BMKG Prediksi Cuaca Ekstrem di Musim Mudik, Ini 8 Tips agar Tetap Sehat!
BADAN Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) memprediksi cuaca ekstrem akan menerjang sebagian besar wilayah Indonesia mulai 15-21 April 2023. Bertepatan dengan periode musim mudik Lebaran tahun ini.
Enam wilayah yang diprediksi mengalami kondisi cuaca ekstrem, mulai dari Aceh, Sumatera Selatan, Jawa Barat, Kalimantan Utara, Sulawesi Utara, dan Papua.
Sementara itu, ada daerah lain yang ditingkatkan kewaspadaannya yaitu Kepulauan Bangka Belitung, Banten, Jabodetabek, Jawa Timur, Yogyakarta, Kalimantan Tengah, Sulawesi Selatan, Sulawesi Tengah, Sulawesi Tenggara, Maluku, dan Papua Barat.
Cuaca ekstrem berupa hujan lebat imbas peralihan musim, dari musim hujan ke musim kemarau ini jadi tantangan berat yang harus dilalui para pemudik di jalan. Maka dari itu, para pemudik wajib melakukan persiapan ekstra menjaga kesehatan tubuhnya agar jangan sampai jatuh sakit.
Mengutip laman resmi Hermina Hospitals, Jumat (21/3/2023) setidaknya ada 8 cara menjaga kebugaran tubuh saat cuaca ekstrem.
1. Rajin makan buah dan sayur: Buah dan sayur kaya antioksidan, yang sangat menunjang sistem kekebalan tubuh. Antioksidan berfungsi untuk menangkal radikal bebas, sehingga tubuh dapat menekan kerusakan sel dan memperkuat sistem imun.
Sayuran terbukti meningkatkan produksi senyawa tertentu, yang bertugas mengatur sistem kekebalan tubuh.
BACA JUGA:
2. Pastikan cukup asupan protein: Asupan protein yang cukup membantu memperbaiki dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Bukan dari daging merah, disarankan sumber protein sebaiknya dari daging putih seperti ikan dan ayam, maupun sumber protein nabati seperti kacang-kacangan.
BACA JUGA:
3. Minum banyak air: Tubuh yang terhidrasi dengan baik, bisa mengeluarkan racun dan meningkatkan energi dengan optimal. Jaga hidrasi tubuh harian, dengan minum 2 liter air per hari.
4. Istirahat cukup: Kurang istirahat, kurang tidur bukan hanya melelahkan tapi juga bisa membahayakan pemudik. Istirahat cukup sebelum mudik sangat penting, tidur yang cukup mampu mengoptimalkan fungsi imun tubuh, sehingga daya tahan tubuh meningkat dan mengurangi stres.
5. Minum suplemen: Apabila memang butuh, boleh kok menambahkan suplemen atau multivitamin ke rutinitas harian demi membantu menjaga daya tahan tubuh.
6. Olahraga: Usahakan olahraga rutin sebelum mudik, karena rutinitas berolahraga bisa bantu tubuh bisa mengontrol dan mengatur sel T, salah satu jenis sel darah putih yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh terhadap penyakit atau infeksi. Berolahraga juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang penting dijaga.
Studi memperlihatkan, orang yang rutin olahraga dengan intensitas sedang seperti jalan cepat bisa menurunkan risiko dirinya terkena influenza atau serangan flu hingga 50 persen loh! Jadi, usahakan berolahraga 30 menit sehari ya!
7. Kontrol stres: Stres bisa menurunkan kekebalan tubuh, makanya penting mampu mengelola stres dengan baik agar daya tahan tubuh tetap kuat.
8. Jaga kebersihan: Sesederhana mencuci tangan pakai air dan sabun, ini saja sudah bisa mencegah terkena penyakit. Selain kebersihan diri, perhatikan juga kebersihan makanan yang dimakan. Pastikan makan dan minum dari sumber yang bersih dan higienis, karena ini sangat memengaruhi kesehatan tubuh.
(Rizky Pradita Ananda)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
