Cuaca Panas Terik, Ini Cara Agar Tetap Sehat Berpuasa
CUACA panas yang terjadi belakangan ini memang membuat tantangan tersendiri di Bulan Puasa. Tidak heran jika banyak orang mulai terlihat kurang bugar, mungkin karena dehidrasi atau karena tidak mengonsumsi makanan dengan baik.
Berikut ini ada tiga kiat agar Anda bisa menjalani Ramadhan dengan tetap bugar dan seru, apalagi jika Anda sudah kehabisan ide makanan sahur dan buka, hingga bingung menentukan gaya pakaian apa lagi yang bisa digunakan saat bersilaturahmi dengan keluarga dan sahabat, sebagaimana tertulis dalam siaran pers TikTok.
Tetap olahraga meski berpuasa
Dokter sekaligus kreator konten dr. Adrian Setiaji (@doktermedok) merekomendasikan waktu dan durasi olahraga selama Ramadhan, antara lain satu jam sebelum sahur dengan durasi 30-45 menit, dua jam sebelum berbuka dengan durasi 60-90 menit, atau setelah shalat tarawih dengan durasi 30-60 menit.
Olahraga perlu rutin dilakukan minimal tiga sampai lima kali dalam satu pekan. Pilih jenis olahraga yang paling sesuai dengan Anda, mulai dari aerobik, angkat beban, atau olahraga rekreasional seperti badminton, tenis, futsal, hingga basket.
Siapkan menu buka puasa yang beragam dan anti ribet
Berbuka puasa bersama keluarga maupun sahabat dapat mempererat kebersamaan dan tali silaturahmi. Agar tidak bosan, sajikan menu buka puasa yang beragam, yang resepnya dapat Anda temukan di TikTok.
Salah satu menu yang dapat jadi inspirasi adalah tumis campur tahu, tempe, dan sayuran dari kreator konten Erisa (@hi_erisa), yang bisa dimasak hanya dalam waktu kurang dari 20 menit. Cara membuatnya, goreng tahu dan tempe sampai kering lalu sisihkan. Kemudian, tumis cabai, bawang merah, bawang putih, lengkuas, dan daun salam hingga wangi.
Setelah itu, masukkan potongan sayuran wortel dan buncis serta tambahan sedikit air. Tambahkan garam, lada, gula, saus tiram, dan kecap manis sesuai selera. Lalu, tambahkan tahu dan tempe yang sudah digoreng, masak hingga matang.
