Sarapan yang Disarankan saat Sakit Tenggorokan, Tidak Makan Sereal Salah Satunya!
SAKIT tenggorokan umumnya tak terelakkan saat sedang demam, flu atau alergi. Ketika tenggorokan sedang sakit, aktivitas makan dan minum memang jadi tak nyaman.
Makan saat sakit tenggorokan memang tak nyaman, tapi tenang Anda yang sedang sakit tenggorokan tetap bisa makan, contohnya sarapan dengan enak dan tetap nyaman dengan mengonsumsi makanan yang tepat.
Makanan bergizi yang tidak hanya meredakan sakit tenggorokan, tetapi juga menyediakan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk sembuh. Mengutip Livestrong, Senin (27/3/2023) berikut menu sarapan yang disarankan saat sakit tenggorokan.
1. Minum air: Sebab cairan salah satu asupan terbaik saat sakit tenggorokan. Cairan membantu melumasi tenggorokan, yang pada akhirnya bisa bantu meringankan rasa sakit dan tak nyaman karena tenggorokan kering serta menenangkan iritasi tenggorokan. Minumlah segelas air mineral saat pertama kali bangun atau minum secangkir teh panas saat makan pagi.
Menurut rekomendasi yang diterbitkan dalam Journal of Chemical and Pharmaceutical Research, bisa juga minum air mineral dicampur dengan madu dan air perasan lemon. Kombinasi vitamin C dan sifat antibakteri dan antivirus dari madu.
2. Makan sesuatu yang beku: Mengutip Family Doctor, mengisap sesuatu yang beku dapat membantu meredakan sakit tenggorokan loh! Namun dengan catatan, mengandung nutrisi penting seperti vitamin C, yang dibutuhkan tubuh supaya sembuh. Contoh, yogurt beku, anggur hijau beku yang bisa dihisap seperti permen tenggorokan.
Bisa juga buat smoothie dari buah-buahan beku pemanis, seperti buah beri atau buah persik yang ditambahkan sedikit madu. Menu sarapan super simpel dan dingin ini membantu menenangkan dan melegakan tenggorokan yang teriritasi dan nyeri.
3. Bawang putih: Tahukah Anda kalau bawang putih segar mengandung senyawa yang dapat meredakan sakit tenggorokan? Makanya, jangan lupa masukkan dua siung bawang putih yang dihancurkan dalam piring makanan sebanyak dua kali sehari.
Bisa juga coba saran dokter natropatik, dr. David R. Field, yakni mengonsumsi beberapa bawang putih yang dihancukan dan campur menjadi mentega untuk dioleskan di atas roti panggang atau bagel gandum atau sesimpel menambahkan bawang putih yang sudah dihancurkan ke telur orak-arik sebagai sarapan.
4. Hindari yang mengiritasi: Sama pentingnya dengan makan makanan yang menenangkan, saat sakit tenggorokan juga harus menghindari makanan yang bisa mengiritasi tenggorokan yang sudah terasa sakit, seperti makanan pedas. Hindari sarapan dengan makan makanan dengan gula, seperti donat, minuman buah atau sereal sarapan manis.
Menurut American Dietetic Association, bahkan jus jeruk atua grapefruit juga bisa memperburuk rasa sakit tenggorokan. Hindari juga makanan yang punya tekstur kasar, contohnya granola, sereal sarapan, dan roti kering.
(Rizky Pradita Ananda)
