5 Olahraga Ini Baik untuk Kesehatan Mental, Yuk Dicoba
KITA memang harus berolahraga paling tidak 150 jam dalam seminggu atau 30 menit selama 5 hari. Olahraga harus dilakukan agar badan kita tetap bugar dan tidak mudah terserang penyakit.
Tapi, aktivitas tersebut tidak hanya menunjang kesehatan secara fisik tetapi juga mental. Ada beberapa olahraga untuk kesehatan mental juga ada, ini mungkin tidak diketahui orang banyak.
"Namun, terlalu banyak stres merusak tubuh dan pikiran. Penelitian dari lab NeuroFit menunjukkan bahwa stres kronis dapat menyebabkan masalah kesehatan mental pada orang yang belum pernah didiagnosis sebelumnya," kata Dr. Heisz, seorang profesor di departemen kinesiologi di Universitas McMaster dalam wellandgood.
Berikut olahraga bisa menyehatkan mental, dirangkum dari berbagai sumber, antara lain:
Yoga
Salah olahraga yang memang banyak disukai banyak orang, khususnya wanita. Yoga dinilai salah satu olahraga berdasarkan penelitian demi penelitian memiliki efek reduksi yang kuat pada kortisol (hormon stres, jika muncul secara kronis, dapat menyebabkan kecemasan dan serangan panik dan bahkan memicu depresi).
Sehingga dampak yang ditimbulkan pada seseorang yang melakukan yoga, bisa meredakan stres ataupun kecemasan. Bahkan Yoga dipakai untuk beberapa kondisi medis, seperti rehabilitasi, perawatan kanker, dan post-traumatic stress disorder (PTSD).
Running/ Berjalan kaki
Jika anda hobi running atau berlari bisa dilakukan sebagai olahraga yang mampu menyehatkan mental. Hal ini juga berlaku, saat kita berjalan kaki, Dr Heisz menyarankan untuk berjalan kaki selama dua menit setelah duduk selama 30 menit.
Untuk berjalan kaki, dikatakan Anda dapat berkomitmen hanya 10 menit sehari untuk memulai. Jadikan itu sebagai rutinitas dan cobalah berjalan-jalan setiap hari, banyak manfaat untuk tubuh dan otak.
Berenang
Bagi anda yang suka dunia air, bisa mencoba berenang untuk menyehatkan mental. Umumnya, orang-orang dengan masalah obesitas/ gangguan dismorfik tubuh mengalami masalah kepercayaan diri, juga bantu menurunkan berat badan berlebih dan mengencangkan otot.
Pilates
Olahraga yang direkomendasikan untuk mengatasi serangan panik (panic attack). Jika pernah mengikuti kelas Pilates sebelumnya, Anda tahu bahwa kelas ini sangat terkontrol. Kuncinya adalah melakukan setiap latihan dengan presisi sehingga memperoleh manfaat yang maksimal. Melansir essential magazine Pilates, kata para ahli, memungkinkan untuk mendominasi tubuh dan mengendalikan impuls, sekaligus meningkatkan konsentrasi.
Olahraga tim
Bukan hanya olahraga yang secara individu, tetapi juga olahraga secara tim. Olahraga tim seperti tenis, badminton, voly,dll ternyata memiliki dampak kesehatan mental yang lebih baik. Sebab bersama teman, keluarga, atau pasangan, olahraga pun bisa terasa lebih menyenangkan bisa menetralisir kondisi mental/stres kita ya.
Aktivitas fisik merangsang berbagai bahan kimia otak yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia, lebih rileks, dan tidak terlalu cemas. "Mungkin juga merasa lebih baik tentang penampilan Anda saat berolahraga secara teratur, yang dapat meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri Anda," keterangan dalam Mayoclinic
(Martin Bagya Kertiyasa)
