Migrain di Pagi Hari, Atasi dengan 5 Tips Ini!
2. Temukan tempat yang tenang dan gelap untuk bersantai
Sensitivitas terhadap cahaya dan suara adalah salah satu gejala migrain yang paling umum. Coba untuk jauhi hal-hal ini jika Anda bisa. Dengan melakukannya dapat membantu Anda menemukan kelegaan dari rasa sakit dan dapat mengurangi stres.
Berbaringlah dan perhatikan pernapasan Anda. Cobalah mengambil napas dalam dan lambat dari diafragma. Rasakan perut naik saat menarik napas dan turun saat menghembuskan napas. Melakukan hal ini dapat membantu Anda rileks.
3. Hidrasi
Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala dan bahkan migrain, tetapi penelitian baru menunjukkan hidrasi dapat mengurangi dan bahkan mencegah sakit kepala.
Dalam studi tersebut, orang yang meminum asupan air harian yang direkomendasikan mengalami sakit kepala yang jarang, kurang parah, durasinya lebih singkat. Jika Anda tidak minum cukup air secara teratur, meningkatkan asupan juga dapat membantu mengurangi rasa sakit migrain dan mencegah serangan yang berulang.
4. Pijat
Pijat mungkin merupakan cara yang baik untuk bersantai dan memberikan perawatan diri, tetapi juga dapat membantu meredakan ketegangan dan bahkan mencegah sakit kepala dan migrain.
Sebuah studi menemukan bahwa 8 dari 10 orang mengalami sakit kepala yang berkurang setengahnya hanya dengan melakukan pijat. Beberapa titik pijatan yang diberikan ini juga berperan untuk meredakan migrain.
Penelitian tentang titik-titik tekanan dan pijat refleksi dalam mengatasi sakit kepala menunjukkan bahwa pijatan pada kaki, tangan, dan daun telinga dapat membantu meredakan nyeri migrain.
