Dear Traveler, Ini 6 Cara Cegah Mabuk Udara dan Jet Lag saat Naik Pesawat
Jangan selalu tidur di pesawat
Jika Anda berpikir bahwa tidur di pesawat dapat mencegah jet lag, cara tersebut tidak selalu berhasil.
Ada baiknya Anda memperhatikan waktu di tempat tujuan Anda lebih dulu. Jika waktu di sana siang, lebih baik Anda hindari untuk tidur di pesawat, karena jam alami tubuh Anda menjadi tidak sinkron dengan jam di tempat tujuan Anda.
Di sisi lain, jika tempat tujuan Anda memasuki waktu malam, maka tidur dapat membantu menyelaraskan siklus sirkadian Anda.
Tetap terhidrasi
Dr. Deborah mencatat bahwa sebuah penelitian menemukan penumpang kehilangan 465 ml air per jam dalam penerbangan, melalui kulit dan pernapasan. Padahal, secara normal manusia kehilangan cairan sebanyak 125 ml per jam.
“Penumpang pesawat berada pada peningkatan risiko dehidrasi. Tekanan kabin yang lebih rendah secara relatif menurunkan kadar oksigen, dan kelembaban yang lebih rendah di dalam kabin menyebabkan pelancong mengalami peningkatan kehilangan cairan,” katanya.
“Dehidrasi memiliki efek negatif pada sistem kekebalan tubuh, dan juga berpengaruh terhadap perasaan mabuk udara, mual, dan muntah.”
Tidak hanya itu, dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan sakit kepala, yang dapat memperburuk jet lag. Jadi, sebaiknya Anda tetap minum selama penerbangan.
Menyeimbangkan ritme sirkadian Anda
Jet lag disebabkan oleh jam alami tubuh yang terganggu, sebagian karena perubahan cahaya saat Anda berpindah di antara zona waktu.
Cahaya alami memiliki pengaruh terbesar pada ritme sirkadian, sehingga ini dapat mempercepat proses sinkronisasi jam internal Anda ke zona waktu tujuan Anda.
Jika Anda bepergian ke timur, pastikan untuk membuat diri Anda mendapat cahaya sebanyak mungkin saat tiba. Namun, jika Anda terbang ke barat, Anda harus mengekspos diri Anda pada cahaya malam.
(Salman Mardira)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
