7 Cara Ampuh Atasi Susah Tidur Setelah Minum Kopi Dijamin Nyenyak
INI 7 cara ampuh atasi susah tidur setelah minum kopi. Setelah melakukan beberapa hal ini, mata langsung mengantuk dan ingin cepat terlelap.
Berikut 7 cara ampuh atasi susah tidur dirangkum dari berbagai sumber:
1. Minum Susu
Susu hangat telah lama menjadi alternatif bagi orang-orang yang mengalami masalah sulit tidur. Hal ini tidak mengherankan mengingat susu memiliki kandungan triptofan yang merupakan salah satu jenis asam amino yang memicu rasa kantuk. Hal ini karena triptofan merupakan pemantik dari hormon serotonin yang membuat badan dan pikiran menjadi lebih rileks sehingga tidur menjadi lebih mudah dan nyenyak.
Hasil penelitian yang dilakukan oleh Maria Yosefina Kiden Boli, Sugianto Hadi, Ani Sutriningsih dengan judul Perbedaan Kualitas Tidur Lansia Sebelum Dan Sesudah Minum Susu Hangat Di Panti Griya Kasih Siloam Malang, yang dimuat pada Jurnal Nursing News Vol. 3 No. 3 tahun 2018, menunjukkan bahwa adanya perbedaan nyata antara kualitas tidur lansia sebelum dan setelah minum susu hangat secara rutin sebelum tidur dimana sebelum diberi susu hangat.
Lebih dari separuh lansia yaitu sebanyak 11 orang (55%) memiliki kualitas tidur tidak baik. Setelah mengkonsumsi susu hangat, sebagian besar lansia yaitu sebanyak 16 orang (80%) memiliki kualitas tidur yang baik.
2. Mendengarkan Musik
Jika meminum susu tidak cukup efektif untuk membuat anda tertidur, mendengarkan musik mungkin bisa menjadi solusinya. Musik-musik klasik seperti permainan piano maupun biola bisa menjadi alternatif dalam memudahkan proses anda untuk tertidur. Mendengarkan musik klasik dapat membuat pikiran dan badan yang tegang menjadi lebih rileks sehingga memudahkan anda untuk tertidur.
Bahkan, hasil penelitian yang dilakukan oleh Satrio Dhiaputra Prayudi dan Ananta Yudiarso dalam Jurnal Mediapsi UB Vol. 7 No. 1 tahun 2021 membuktikan bahwa mendengarkan musik berjenis slow pada saat tidur di malam hari mampu meningkatkan istirahat kearah yang lebih baik dan mencapai tahap tidur REM (Rapid Eye Movement) atau tahap bermimpi yang berkepanjangan.
3. Mematikan Lampu
Beberapa orang ada yang bisa tidur dengan mematikan lampu kamar dan ada juga yang tidak. Jika anda termasuk golongan pertama, maka mematikan lampu bisa menjadi alternatif solusi dari masalah tidur anda. Hal ini karena dengan mematikan lampu, secara tidak langsung menstimulus pikiran dan badan kita untuk turut memejamkan mata mengingat kondisi yang gelap, yang pada akhirnya menyebabkan kita akan lebih mudah untuk tidur.
4. Jauhkan Gadget Anda
Selama satu hari penuh, kita tidak bisa melepaskan diri dari gadget yang kita miliki karena tuntutan aktivitas. Kebiasaan ini kadang terbawa hingga malam hari yang mana merupakan waktu dimana kita seharusnya tidur atau beristirahat.
Mematikan dan menjauhkan gadget dari jangkauan bisa sangat membantu anda untuk lebih mudah tidur mengingat gadget mendatangkan banyak distraksi seperti mengundang hasrat untuk terus menonton video atau sekedar scrolling sosial media yang pada akhirnya menyebabkan anda semakin sulit untuk tidur.
5. Atur Suhu
Menjadi Lebih SejukCiptakan suasana nyaman dengan mengatur suhu ruangan menjadi lebih sejuk. Dengan begitu tubuh dan pikiran jadi lebih tenang dan rileks sehingga mudah menagntuk.Lakukan Meditasi Sebelum TidurPikiran tenang memudahkan untuk cepat terlelap. Untuk itu tak ada salahnya untuk melakukan meditasi.
6. Melakukan Peregangan Ringan Sebelum Tidur
Lelah bisa membuat tubuh ingin cepat beristirahat. Karena ingin segera tidur maka lakukanlah gerakan-gerakan peregangan kecil.
7. Menciptakan Pikiran yang Nyaman dan Damai
Mulailah untuk menciptakan pikiran nyaman dan damai sebelum tidur. Caranya dengan membaca buku atau mendengarkan musik yang membuat pikiran lebih tenang.
Demikian setidaknya ada 7 cara ampuh atasi susah tidur setelah minum kopi. Semoga bermanfaat dan terimakasih.
(RIN)
(Rani Hardjanti)
