Tiba-tiba Vertigo Kambuh, Coba 2 Gerakan Mudah Ini!
RASA tidak nyaman muncul akibat serangan vertigo. Membuat kepala pusing dan pandangan berputar-putar. Namun Anda jangan terlalu panik dan segera mengonsumsi obat. Coba lakukan beberapa gerakan olahraga. Dikatakan oleh Dr. Dimitar Marinov, MD, PhD vertigo sebetulnya bisa diringankan dengan bantuan beberapa gerakan olahraga. Gerakannya sebagian besar, mengutamakan menahan posisi tertentu.
Gerakan latihan untuk meringankan ketidaknyamanan akibat vertigo ini, mirip dengan gerakan olahraga yang dipakai dalam terapi rehabilitasi vestibular (VRT). Dr. Dimitar menyarankan, jika vertigo tersebut adalah vertigo yang parah maka sebaiknya memang gerakan olahraga ini dilakukan dengan fisioterapis profesional daripada dilakukan sendiri.
Mengutip Healthline, Rabu (28/9/2022) yang sudah ditinjau ulang oleh Dr. Han Seunggu, M.D. selaku ahli bedah saraf, berikut ulasan 3 gerakan latihan olahraga yang bisa membantu meringankan ketidaknyamanan akibat vertigo.
Brandt-Daroff;
1. Duduk di tengah tempat tidur dengan kaki berpijak di lantai. Putar kepala 45 derajat ke kanan.
2. Tanpa menggerakkan kepala, berbaringlah di sisi kiri. Beri jeda selama 30 detik.
3. Kembali ke posisi awal dan beri jeda selama 30 detik.
4. Putar kepala Anda, 45 derajat ke sisi kiri. Ulangi step nomor 2 dan 3 untuk di sisi kanan.
5. Kembali ke posisi awal dan beri jeda 30 detik.
6. Lakukan satu set lima pengulangan di setiap sisi. Sebelum berdiri, tunggu sampai rasa pusingnya hilang.
7. Sebisa mungkin, lakukan latiihan ini satu set di pagi hari, satu set di siang hari, dan satu set di malam hari. Ulangi setiap hari selama dua hingga tiga pekan.
Semont maneuver (sebaiknya dilakukan didampingi ahli profesional);
1. Duduk tegak di tepi tempat tidur dan putar kepala 45 derajat ke kanan.
2. Lalu turunkan ke arah kiri sampai kepala Anda di atas tempat tidur. Tahan selama 30 detik.
3. Dalam satu gerakan, gerakkan dengan cepat tubuh ke sisi kanan dan tanpa mengubah sudut kepala.
4. Tahan selama 30 detik, lalu pelan-pelan kembali ke posisi awal.
5. Jika Anda menderita BPPV telinga kanan, putar kepala ke kanan dan jatuhkan ke sisi kiri terlebih dahulu. Manuver ini biasanya hanya perlu dilakukan sekali, dan biasanya kita bisa akan merasa lega dalam satu atau dua hari.
(Vivin Lizetha)
