9 Penyebab BAB Keras dan Cara Mengatasinya
SUSAH buang air besar (BAB) atau sembelit biasanya terjadi ketika tubuh kekurangan serat. Akibatnya, tinja menjadi lebih keras dan sulit untuk dikeluarkan bahkan terkadang sakit.
Oleh karena itu, tidak disarankan untuk memaksakan diri BAB ketika sedang konstipasi. Selain tinja menjadi lebih keras, konstipasi juga ditandai dengan frekuensi BAB yang menjadi lebih jarang dari biasanya.Tapi, ada beberapa cara alami untuk mengatasi sembelit berikut ini, seperti dilansir dari KlikDokter.
Minum Lebih Banyak Air Putih
Semakin lama waktu yang diperlukan untuk BAB, semakin banyak pula air yang diserap usus dari tinja. Makanya, jika tubuh kekurangan cairan, tinja pasti memiliki konsistensi yang keras dan kering.
Itulah sebabnya, untuk mengatasi susah buang air besar secara alami, Anda perlu mengonsumsi air sebanyak 2 - 3 liter setiap harinya. Anda bisa menggunakan botol minum air yang besar untuk membantu mengukur jumlah air yang Anda minum setiap hari.
Makan Lebih Banyak Serat
Setiap orang disarankan untuk mengonsumsi 20 – 35 gram serat setiap hari untuk mencegah serta meredakan sembelit. Asupan serat ini berfungsi untuk merangsang pergerakan usus. Contoh makanan yang mengandung serat dan bisa jadi obat pencahar alami adalah roti gandum, sereal, pasta, kacang-kacangan, buah, dan sayuran.
Lebih Banyak Berolahraga
Berbagai penelitian melaporkan, olahraga mampu membantu memperbaiki gejala sembelit serta membantu mengatasi susah buang air besar secara alami. Hal ini terjadi karena olahraga dapat meningkatkan pergerakan otot di saluran cerna atau usus. Cobalah lakukan olahraga seperti jalan, berenang, bersepeda, hingga joging untuk membantu mengatasi sembelit tanpa obat.
Kelola Stres dengan Relaksasi
Kalau susah buang air besar apa solusinya? Mungkin penyebab konstipasi ada di kondisi psikologis yang kurang baik. Misalnya akibat stres. Faktanya, stres adalah salah satu faktor risiko yang membuat kinerja tubuh menjadi kurang baik serta berperan penting dalam konstipasi.Mengurangi stres dan kecemasan melalui teknik relaksasi dapat berdampak positif untuk proses kerja usus Anda.
Konsumsi Makanan yang Mengandung Probiotik
Probiotik adalah bakteri hidup menguntungkan yang secara alami ada di dalam usus. Bakteri tersebut termasuk golongan Bifidobacteria dan Lactobacillus.
Bakteri-bakteri ini dapat membantu mencegah sembelit, meningkatkan frekuensi tinja, dan konsistensi tinja. Contoh makanan yang mengandung probiotik dan bisa jadi pelancar BAB alami antara lain yogurt, kol, kimchi, serta tempe.
Konsumsi Makanan yang Mengandung Prebiotik
Prebiotik adalah serat karbohidrat yang tidak dapat dicerna seperti oligosakarida dan inulin. Serat makanan memang dapat mengatasi konstipasi dengan cara memperbaiki konsistensi tinja.
Namun, prebiotik juga bisa turut membantu menjaga kesehatan pencernaan. Beberapa makanan kaya prebiotik untuk melancarkan BAB secara alami adalah bawang merah, bawang putih, daun bawang, pisang, dan buncis.
Makan Brokoli
Sayuran hijau brokoli punya kandungan sulforafan yang bisa melindungi usus Anda sekaligus melancarkan pencernaan. Zat ini juga dapat mencegah perkembangan mikroorganisme yang dapat mengganggu pencernaan di dalam usus.
Jangan Menunda BAB
Saat Anda sembelit dan mulai merasa ingin BAB, jangan ditunda. Menunda BAB dapat membuat sensasi tidak nyaman. Tinja pun akan semakin keras. Kondisi tersebut pada akhirnya dapat memperparah sembelit.
Menaikkan Kaki Saat BAB
Jika biasanya Anda BAB dengan posisi duduk, cobalah BAB dalam posisi jongkok atau menaikkan kaki menggunakan bangku kecil yang diletakan di depan kloset. Pastikan posisi lutut berada di atas pinggul. Posisi ini akan merelaksasi otot puborektalis sehingga tinja menjadi lebih mudah keluar.
(Martin Bagya Kertiyasa)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
