5 Cara Mengatasi Sembelit saat Puasa, Mudah dan Murah
BERIKUT cara mengatasi sembelit saat puasa harus Anda ketahui. Kesulitan buang air besar (BAB) saat tengah menjalankan puasa menjadi salah satu hal yang umum terjadi. Tak heran jika hal ini terkadang menganggu puasa Anda.
Sembelit atau konstipasi adalah sebuah kondisi yang cukup umum terjadi pada setiap orang. Hal ini bisa terjadi karena pada organ usus besar terlalu banyak menyerap air dari makanan yang telah masuk.
Sehingga, makanan yang nantinya menjadi kotoran atau feses akan kering dan mengeras. Hal ini yang menyebabkan menurunnya frekuensi BAB. Nah, berikut adalah tips mengatasi sembelit saat puasa agar BAB lancar dan tidak menganggu kesehatan.
Tidak makan secara berlebihan
Hindari pikiran untuk “balas dendam” saat buka puasa. Balas dendam saat buka puasa akan menjadikan Anda makan secara berlebihan yang dapat memicu adanya masalah pencernaan, seperti sembelit. Untuk mencegahnya, makanlah dengan porsi yang cukup dengan diimbangi makan makanan yang tinggi serat.
Memperhatikan asupan cairan yang masuk dalam tubuh
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, usus besar akan menyerap cairan dari makanan yang telah masuk. Maka dari itu, perhatikan asupan cairan yang masuk pada tubuh Anda. Untuk itu, minumlah 8 - 12 gelas air perhari. Anda bisa minum 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat buka puasa, dan 4 gelas sepanjang malam.
Perhatikan jenis makanan
Pilihlah jenis makanan yang mengandung banyak serat, seperti buah, sayur, dan biji-bijian. Tak lupa, makanan dengan kadar air yang tinggi juga penting untuk kesehatan tubuh Anda. Hindari terlalu banyak makan junk food dan gorengan.
