Isolasi Mandiri Wajib Penuhi Nutrisi, Konsumsi 3 Makanan Sehat Ini
SEJUMLAH penderita covid-19 tanpa gejala ada yang memilih isolasi mandiri di tempat tinggalnya. Mereka harus menjaga jarak sosial dengan orang lain dan harus menjalankan petunjuk medis.
Penderita covid-19 diwajibkan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuhnya. Di antaranya meminum vitamin C, D, dan B kompleks. Semua itu dapat membantu membentuk imun tubuh yang melawan virus corona.
Kemudian ada juga makanan sehat yang harus dikonsumsi penderita covid-19 selama isolasi mandiri. Berikut ini daftar makanannya, sebagaimana dijelaskan laman Eufic.
Baca juga: Jaga Imunitas Tubuh Selama Pandemi dengan Konsumsi 6 Makanan Ini
1. Buah dan sayuran
Buah dan sayur adalah salah satu makanan terpenting untuk memasok vitamin , mineral , dan serat yang dibutuhkan tubuh untuk kesehatan yang baik serta fungsi kekebalan normal.
Penderita covid-19 harus makan setidaknya lima porsi (setara dengan 400 gram) buah dan sayuran setiap hari. Versi segar, beku, kalengan, dikeringkan, dan dijus (maksimum satu porsi per hari) semuanya dihitung sebagai satu porsi.
Sebab, buah dan sayuran berwarna memberikan kombinasi vitamin, mineral, serta fitokimia berbeda. Pastikan menambahkan variasi pada makanan harian jika memungkinkan.
2. Lemak tak jenuh
Lemak adalah bagian penting dari diet sehat. Namun, tidak semua lemak memiliki efek yang sama untuk kesehatan. Menukar lemak jenuh dengan lemak tak jenuh dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Anda dapat melakukan ini dengan mengurangi asupan makanan seperti daging berlemak, produk susu tinggi lemak dan minyak tropis seperti kelapa sawit. Kemudian menambahkan makanan seperti kacang-kacangan, minyak ikan, dan tanaman minyak semisal minyak zaitun serta minyak lobak.
Baca juga: Selain Makanan Sehat, Siapkan Mental saat Jalani Puasa
3. Biji-bijian
Biji-bijian utuh, bukan olahan, mempertahankan sebagian besar strukturnya, menjaga lapisan yang menahan vitamin, mineral, dan serat. Selain itu, biji-bijian juga menjadi sumber karbohidrat penting yang memberi tubuh energi dan dapat membantu merasa kenyang untuk waktu lebih lama.
(Hantoro)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
