Turunkan Berat Badan, Gunakan 8 Cara Cepat dan Alami Ini Saja

5. Kurangi gula dan karbohidrat olahan

Kurangi mengonsumsi gula termasuk makanan dan minuman yang mengandung banyak gula. Selain itu, karbohidrat olahan tidak lagi mengandung serat dan nutrisi, seperti roti dan pasta.

Makanan-makanan ini cepat dicerna dan diubah menjadi glukosa dengan cepat. Kelebihan glukosa dapat memicu hormon insulin yang meningkatkan penyimpanan lemak di jaringan adiposa. Hal ini akan berpengaruh pada berat badan Anda.

Ganti nasi dan pasta yang mengandung gandum tingga. Makan buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Minum teh herbal, air mineral, dan smoothie.

6. Makan banyak serat

Makanan yang mengandung banyak serat dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga berpotensi menurunkan berat badan.

Memasukkan banyak serat dalam makanan dapat meningkatkan perasaan kenyang yang berpotensi menyebabkan penurunan berat badan.

Makanan kaya akan serat seperti sereal gandum, pasta gandum, roti gandum, oat, barley, gandum hitam, buah dan sayur-sayuran, kacang polong, buncis, dan biji-bijian.

Baca juga: Turunkan Berat Badan Bisa Tanpa Diet atau Olahraga Lho, Ikuti 6 Cara Ini 

7. Tidur nyenyak

Sejumlah penelitian menunjukkan, tidur kurang dari 5 sampai 6 jam per malam dapat meningkatkan kemungkinan obesitas. Sebab, tidak yang tidak cukup dan tak nyenyak dapat memperlambat proses di mana tubuh mengubah kalori menjadi energi, disebut metabolisme. Ketika metabolisme kurang efektif makan tubuh menyimpan energi yang tidak terpakai sebagai lemak. Selain itu, kurang tidur dapat meningkatkan produksi insulin dan kortisol yang memicu penyimpanan lemak.

8. Hindari stres

Stres memicu hormon seperti adrenalin dan kortisol yang awalnya menurunkan nafsu makan. Namun ketika terus-menerus stres, kortisol akan bertahan dalam aliran darah lebih lama sehingga meningkatkan nafsu makan.

Kemudian hormon insulin menganggkut gula dari karbohidrat yang dilarikan dari darah ke otot dan otak. Jika tidak menggunakan gula ini maka tubuh akan menyimpannya sebagai lemak. Beberapa cara menghindari stres yakni jalan-jalan, meditasi, relaksasi, dan berkebun.

Baca juga: 5 Jenis Kacang yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan, Sering Konsumsi Yuk 

(Hantoro)