Ini Deretan Makanan yang Bisa Bantu Meredakan Depresi
DEPRESI adalah suatu kondisi gangguan kesehatan mental berupa perasaan sedih yang berdampak negatif terhadap pikiran, tindakan, perasaan, dan kesehatan mental seseorang. Depresi dinilai sebagai reaksi normal sementara terhadap peristiwa-peristiwa hidup seperti kehilangan sesuatu.
Depresi ternyata bisa diatasi dengan makanan yang bernutrisi. Sebab, nutrisi bisa berfungsi mengurangi keparahan dan durasi depresi.
Baca juga: 5 Tips Mengatasi Depresi yang Perlu Anda Ketahui
Berikut ini makanan yang bisa membantu mengatasi depresi, seperti dirangkum dari laman Boldsky, Selasa (8/12/2020).
1. Ikan
Ikan seperti makarel, salmon, tuna, dan sarden adalah sumber kandungan asam lemak omega 3 yang sangat baik dan berperan penting untuk kesehatan otak. Sebuah penelitian dalam Journal of Epidemiology and Community Health menemukan bahwa makan ikan dapat mengurangi risiko depresi.
2. Buah-buahan
Buah-buahan yang kaya akan kandungan vitamin dan mineral seperti folat, vitamin B, vitamin D diyakini dapat membantu menurunkan risiko depresi dan dapat meningkatkan mood Anda. Anda bisa makan buah-buahan seperti apel, pisang, beri, dan buah jeruk secara teratur.
Baca juga: Dampak Pandemi, Makin Banyak Orang Alami Gangguan Kecemasan dan Depresi
3. Sayuran
Selain buah, sayuran juga buah sangat penting untuk mengurangi risiko depresi, anda bisa konsumsi beragam sayuran seperti kubis dan bayam karena kaya kandungan folat, zat besi, vitamin B, dan nutrisi penting lainnya.
4. Kacang-kacangan
Kacang bisa Anda konsumsi sebagai camilan atau masuk dalam makanan harian anda, konsumsi Kacang-kacangan seperti kacang mete, hazelnut, dan walnut diyakini bermanfaat bagi tubuh karena mengandung asam lemak omega 3 dan antioksidan polifenol yang mendukung kesehatan otak secara keseluruhan.
5. Alpukat
Buah ini kaya akan asam lemak omega 3 dan vitamin B yang dapat mengurangi peradangan di otak dan mengatur neurotransmiter otak.
Baca juga: Ini Alasan Kenapa saat Depresi Anda Merasa Tidak Berharga
6. Telur
Telur mengandung vitamin D dan vitamin B yang dapat membantu mengatasi depresi. Beberapa penelitian pun telah menunjukkan jika kita kekurangan vitamin D akan mudah depresi.
7. Cokelat hitam
Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi cokelat hitam memiliki efek positif untuk suasana hati Anda dan meringankan gejala depresi Karena adanya bahan psikoaktif dan phenylethylamine yang dapat menimbulkan perasaan euforia dan mengatur suasana hati.
Baca juga: Studi: Penyintas Covid-19 Berisiko Alami Penyakit Mental
(Hantoro)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
