Ini Cara Berjalan Kaki untuk Turunkan Berat Badan
Berjalan kaki di sebut sebagai salah satu olahraga yang bisa membantu seseorang untuk menurunkan berat badannya. Berjalan selama satu jam setiap harinya dapat membantu membakar kalori dalam tubuh yang berdampak pada penurunan berat badan.
Seperti dilansir Health Line, Selasa (23/6/2020), dalam salah satu penelitian, 11 orang wanita dengan berat badan sedang, berhasil menurunkan bobot sebesar 7,7 kilogram atau sekira 10 persen dari berat badan awal mereka.
Penurunan berat badan tersebut terjadi setelah mereka secara rutin berjalan cepat selama enam bulan. Para wanita itu secara progresif meningkatkan durasi berjalan mereka selama enam bulan untuk mencapai waktu maksimum selama satu jam per harinya.
Dari hasil penelitian, mereka mulai mengalami sedikit penurunan berat badan saat mulai berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari. Hasil ini menunjukkan bahwa durasi yang dihabiskan untuk berjalan mungkin berkorelasi dengan penurunan berat badan seseorang.
Studi lain mencatat bahwa wanita obesitas (kelebihan berat badan) yang berjalan sebanyak tiga kali dalam seminggu dengan durasi 50-70 menit berhasil kehilangan sekira 2,7 kilogram selama 12 minggu di bandingkan dengan mereka yang tidak berjalan.
Baca juga: Catat, Jam-Jam Ini Nyamuk DBD Sering Gigit Anak!
Meski demikian, berjalan kaki tidak akan efektif jika tidak dikombinasikan dengan diet yang benar. Agar lebih efektif, Anda harus mengombinasikan olahraga ini dengan diet yang membatasi kalori. Dalam studi selama 12 minggu, orang dengan obesitas membatasi kalori 500 hingga 800 per hari.
Satu kelompok berjalan selama tiga jam per minggu dengan kecepatan enam kilometer per jam. Sementara satu kelompok lainnya tidak berjalan kaki. Dari hasil penelitian tersebut, kedua kelompok ini berhasil kehilangan berat badannya. Tapi kelompok yang rutin berjalan kaki kehilangan 1,8 kilogram lebih banyak berat badannya ketimbang kelompok yang tidak berjalan.
Penurunan berat badan juga dapat dipengaruhi oleh intensitas mereka dalam berjalan. Dalam studi selama 24 minggu, wanita obesitas yang membatasi asupan kalori mereka sebanyak 500-600 per hari dan berjalan cepat selama 50 menit per hari. Sementara kelompok wanita obesitas lainnya berjalan sebanyak dua kali sehari dengan waktu 25 menit setiap sesinya.
Wanita yang melakukan dua latihan pendek per hari berhasil menurunkan berat 1,7 kilogram lebih banyak daripada kelompok wanita yang berjalan terus menerus selama 50 menit setiap hari. Alhasil mulai dari sekarang Anda harus memilih tipe olahraga seperti apa yang cocok dengan kebutuhan saat ini.
(Dyah Ratna Meta Novia)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
