Puasa Jangan Sampai Sembelit, Atasi dengan 5 Bahan Alami Ini
PUASA terkadang membuat kita sembelit, lantaran mungkin kita kurang minum. Tapi, sembelit tidak selalu karena kita kurang minum loh.
Siklus bulanan, perubahan pola makan, stres, dan bahkan masalah tidur juga bisa menjadi penyebab susahnya buang air besar. Faktanya, memang masalah sembelit ini lebih sering dialami oleh wanita, dibanding dengan para pria.
Sebanyak 16% wanita secara teratur menderita susah buang air besar. Konstipasi atau sembelit yang sering terjadi pada wanita kemungkinan adalah karena faktor hormon.
Lisa Ganjhu, DO, seorang professor kedokteran gastroenterology dan klinis di NYU Langone Medical Center mengatakan tubuh harus selalu diperhatikan karena akan menyebabkan ketidaknyaman jika rutin mengalami sembelit. Ia juga menambahkan bahwa ada beberapa obat dari bahan alami untuk mengobati masalah sembelit.
Melansir dari Prevention, berikut beberapa obat yang bisa Anda dapatkan dengan mudah untuk menjaga kelancaran pencernaan dalam tubuh.
Air
Perlu kita ketahui, manfaat air tak hanya untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik, namun juga bermanfaat untuk memperlancar pencernaan. “Air pada dasarnya melumasi organ bagian tubuh dan berfungsi untuk melembutkan kotoran,” ujar Ganjhu. Tinja yang lebih panjang akan tetap tinggal di usus besar dan dengan mengonsumsi air dapat membantu melembutkan tinja dan merangsang usus besar untuk mengosongkannya.
Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung, dan kol adalah serat padat yang sangat dibutuhkan sistem tubuh untuk bergerak. Serat tersebut menstimulasi usus besar untuk berkontraksi memberi rasa kenyang dalam perut. Mengonsumsi serat 25 gram sangat direkomendasikan karena dapat meningkatkan lancarnya jalur pencernaan Anda. Selain itu, kandungan magnesium dalam sayuran hijau dapat membantu melembutkan tinja secara alami.
Lidah buaya
Kebanyakan dari Anda akan menggunakan lidah buaya sebagai produk kecantikan bukan? Nah, ternyata lidah buaya juga bisa menjadi ramuan alami untuk melumasi tinja dan membuat lancar pencernaan. Penelitian menunjukkan bahwa lidah buaya mengandung 75 vitamin, enzim, mineral, dan gula yang dapat meningkatkan jumlah air di usus.
Buah Berserat Tinggi
Sama halnya seperti sayuran hijau, buah-buahan tertentu mengandung banyak serat. Serat dalam buah beri, seperti antioksidan memiliki khasiat anti-inflamasi yang bisa menenangkan sistem pencernaan Anda. Buah kering seperti aprikot, buah ara, dan syal plum adalah pilihan terbaik karena memiliki kandungan kombinasi serat dan ekstra gula yang bisa meningkatkan buang air besar.
Minyak
Mengonsumsi sedikit minyak zaitun, minyak mineral, minyak biji rami, atau minyak jarak bisa menguras perut Anda. “Minumlah satu sendok makan minyak zaitun atau minyak mineral karena sangat membantu dalam melembutkan kotoran dan membuat licin jalur pencernaan sehingga kotoran mudah dikeluarkan,” ujar Ganjhu.
(Martin Bagya Kertiyasa)
