Tak Cuma Lawan Corona COVID-19, Vitamin D Ampuh Kurangi Buncit
Jamur
Jamur adalah satu-satunya tanaman yang merupakan sumber vitamin D terbaik. Mereka dapat mensintesis vitamin ini ketika terkena sinar ultraviolet (UV) dan menghasilkan vitamin D2. Mineral tersebut dapat membantu menaikkan kadar vitamin D dalam darah.
Kuning telur
Seluruh bagian telur adalah sumber vitamin D yang baik selain juga merupakan sumber makanan penuh nutrisi. Sebagian besar protein ada pada putih telur sementara kuning telur mengandung vitamin, mineral, dan lemak. Sebutir kuning telur mengandung 18-39 IU vitamin D.
Produk susu
Produk-produk dari susu seperti susu penuh lemak, keju, dan yogurt, wajib masuk dalam diet Anda jika tidak mengalami alergi terhadap laktosa. Produk-produk yang dihasilkan dari susu mengandung vitamin D dan cukup banyak nutrisi.
Asupan vitamin D dalam sehari yang direkomendasikan adalah sebanyak 400-800 IU atau 10-20 mikrogram per hari. Namun, beberapa studi juga menyarankan asupan vitamin D yang lebih tinggi yakni 1.000-4.000 IU atau 25-100 mikrogram dibutuhkan untuk mengoptimalkan kandungannya dalam darah.
(Martin Bagya Kertiyasa)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
