10 Makanan yang Harus Rutin Dikonsumsi untuk Melindungi Kesehatan Jantung Anda
SALAH memilih makanan dapat membahayakan kesehatan jantung. Karena, beberapa makanan diketahui dapat meningkatkan risiko terkena serangan jantung, seperti junk food, makanan berlemak tinggi dan olahan, serta asupan manis.
Untuk itu, Anda perlu cermat memilih makanan untuk dimasukkan ke menu diet harian. Memilih makanan yang tepat dapat menjamin kesehatan jantung terjaga.
Berikut makanan yang perlu Anda masukkan sebagai bagian dari menu diet harian untuk menjaga kesehatan jantung seperti dilansir dari Boldsky:
1. Kacang hitam
Kacang hitam mengandung cukup serat yang membantu menurunkan kadar kolesterol. Karenanya, mengonsumsi kacang hitam rutin menghindarkan Anda dari risiko serangan jantung.
2. Ikan kembung
Ikan kembung kaya akan omega 3 yang membantu menurunkan kolesterol jahat atau LDL, tekanan darah dan menjaga elastisitas pembuluh darah. Ikan ini juga merupakan sumber vitamin D yang efektif mengurangi tekanan darah, sehingga mencegah serangan jantung.
3. Bayam
Bayam diketahui bisa mengurangi enzim tertentu yang berperan dalam memicu penyakit jantung. Sayuran ini juga dipenuhi dengan serat dan vitamin yang menjamin kesehatan jantung.
4. Alpukat
Alpukat mengandung potasium yang mengendalikan tekanan darah dan irama jantung. Sementara itu, lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat juga menurunkan kadar kolesterol jahat. Karenanya, alpukat termasuk salah satu makanan terbaik yang membantu mencegah serangan jantung.
5. Buah segar
Buah segar mengandung serat, antioksidan, vitamin dan mineral yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Antioksidan juga membantu mencegah kerusakan lebih lanjut pada sistem peredaran darah.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan dikemas dengan lemak tak jenuh tunggal, mineral dan selenium yang berhubungan dengan penurunan risiko penyakit jantung 15-57 persen. Jadi, ngemil kacang-kacang bisa menjadi cara sederhana menjaga kesehatan jantung ya!
7. Bawang putih
Bawang putih membantu menurunkan kolesterol jahat dan tekanan darah tinggi. Karena itu, konsumsi bawang putih dapat mencegah penyumbatan arteri yang menjadi salah satu penyebab serangan jantung.
8. Biji rami
Biji rami diperkaya dengan serat, omega 3 dan vitamin E yang membantu meningkatkan sirkulasi darah. Karenanya, rutin mengonsumsi biji rami dapat mencegah penyumbatan arteri.
9. Teh hijau
Teh hijau membantu menurunkan kadar kolesterol dan lipid. Hal ini menurunkan kemungkinan lemak disimpan di arteri, memastikannya tidak tersumbat.
10. Biji bunga matahari atau kuaci
Kuaci kaya akan vitamin E dan fitosterol yang melindungi jantung dari peningkatan kolesterol jahat. Camikab favorit ini juga mengandung lemak sehat yang menurunkan kadar kolesterol jahat. Karenanya, kuaci adalah salah satu camilan terbaik untuk mencegah serangan jantung.
(Helmi Ade Saputra)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
