Empat Gerakan Latihan Angkat Tubuh Ninja Warrior
AJANG kompetisi adu ketangkasan Sasuke Ninja Warrior Indonesia tahap Try Out semakin seru dan menegangkan. Kompetisi yang dimulai sejak 2 November tersebut, bisa diikuti oleh berbagai kalangan profesi
Bahkan dari ratusan peserta yang ikut terselip juga kaum hawa yang turut andil dalam ajang ini, dan satu wanita berhasil lolos ke tahap berikutnya. Ajang kompetisi yang digarap oleh station televisi RCTI ini, tentunya menginspirasi banyak orang untuk menantang diri mereka sendiri. Seperti kemampuan lari jarak pendek, berayun, melompat melalui halangan gila menguji kekuatan dan keatletisan siapa saja yang mengikutinya.
Lantas apa saja gerakan latihan angkat badan yang disarankan banyak jawara Ninja Warrior? Berikut adalah empat gerakan latihan angkat beban yang bisa Anda coba, seperti dilansir dari Dailyburn, Minggu (8/11/2015).
Candlesticks
Gerakan ini menargetkan penguatan otot perut, paha, dan bokong. Mulai dengan berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar pundak. Turunkan bokong ke lantai, mundurkan badan, lalu berguling ke belakang dengan punggung dan bawa kedua lengan serta kepala menempel ke lantai.
Ayunkan tubuh bagian bawah ke atas saat berguling sehingga kedua tungkai naik dan punggung bawah mengangkat ke atas melawan lantai. Sederhananya ini dilakukan seperti sikap lilin. Lalu lakukan gerakan berlawanan, ambil posisi jongkok lalu lompat dengan kedua lengan diangkat ke atas. Lakukan set gerakan ini secepat mungkin beberapa kali.
Jumping lunges
Gerakan ini baik untuk membentuk otot paha, bokong, dan daya tahan. Mulai dengan kaki kanan di depan dengan posisi lunge atau kedua lutut membentuk sudut 90 derajat. Selama lakukan gerakan, tarik pundak ke belakang dan busungkan dada, dengan kedua tangan di pinggang.
Tekan kaki yang berada di depan badan untuk mengangkat badan ke atas. Di tengah udara, tukar kaki kanan dengan kaki kiri ke depan, dan bentuk sudut 90 derajat seperti sebelumnya. Ulangi secara bergantian selama 60 detik.
V-ups
Berbaring di lantai dengan kedua lengan di atas kepala Anda. dengan cepat tarik lengan ke depan samping tubuh Anda. Dengan kekuatan otot perut, angkat tungkai juga lengan dari lantai bersamaan sehingga membentuk huruf V. Usahakan menyentuh tumit dengan tangan Anda dan punggung tetap lurus. Gerakan ini baik untuk otot perut Anda.
Handstand Push-ups
Gunakan momentum untuk mengayunkan tubuh Anda untuk meroda, tempatkan tangan sekitar 20 cm dari tembok, lalu tempelkan kaki dan badan Anda ke tembok. Tekuk lengan Anda dan perlahan turunkan badan ke bawah sampai kepala Anda nyaris menyentuh lantai. Dorong tubuh Anda sampai sikut Anda nyaris terkunci. Lakukan gerakan ini lima set.
Saksikan Ninja Warrior yang bakal tayang di RCTI Desember. Hari ini adalah audisi terakhir Ninja Warrior yang dimulai sejak 2 November 2015 di Studio RCTI, Kebon Jeruk. Bagi yang berminat, berikut syarat dan ketentuannya : Pria/Wanita, usia minimal 17 tahun, membawa fotokopi KTP, materai.
(Renny Sundayani)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
