5 Cara Kurangi Konsumsi Gula, Mulai dari Sarapan hingga Cek Label Makanan

Menurut dr. Rupy, mengonsumsi makanan tinggi gula pada pagi hari bisa membuat kadar gula darah naik dengan cepat, kemudian menurun kembali. Perubahan ini bisa memengaruhi energi dan memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan manis lagi.

Sebagai alternatif, ia menyarankan untuk memilih menu sarapan yang mengandung protein dan serat. Beberapa pilihan yang bisa dicoba antara lain telur, kacang-kacangan, atau makanan sisa dari makan malam sebelumnya yang masih layak dikonsumsi.

2. Kurangi Minum Manis

Minuman menjadi salah satu sumber gula tambahan yang sering tidak disadari. Bukan hanya minuman bersoda, gula juga bisa ditemukan dalam jus buah kemasan, smoothie siap minum, kopi dingin dengan pemanis, dan minuman nabati yang diberi gula tambahan.

Karena itu, dr. Rupy menyarankan untuk mulai mengganti minuman manis dengan pilihan yang lebih rendah gula. Air putih bisa menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Jika ingin minuman yang memiliki rasa, kamu bisa mencoba teh dingin buatan sendiri dengan tambahan kayu manis atau buah beri, teh hibiskus tanpa gula, maupun kopi hitam tanpa pemanis.

3. Kenali Penyebab Ingin Makan Manis

Keinginan mengonsumsi makanan manis tak selalu berarti tubuh sedang membutuhkan gula. Terkadang, kebiasaan tersebut muncul karena lapar, haus, stres, atau keinginan mencari kenyamanan setelah menjalani aktivitas yang melelahkan.