Diet Mediterania Baik untuk Jantung, Begini Cara Mudah Memulainya

Misalnya, ketika membuat semur atau sup daging, kamu bisa mengurangi jumlah daging dan menambahkan lebih banyak kacang-kacangan. Selain membantu menekan biaya, cara ini juga dapat meningkatkan asupan serat sekaligus mengurangi konsumsi lemak jenuh. 

4. Lakukan perubahan sedikit demi sedikit

Kesalahan yang sering dilakukan saat mencoba pola makan baru adalah ingin mengubah semuanya dalam waktu singkat. Padahal, diet Mediterania tidak mengharuskan kamu langsung mengubah seluruh menu harian.

Mulailah dari hal sederhana. Misalnya, mengganti makanan yang digoreng dengan makanan yang dipanggang, dibakar, atau dikukus. Pilih potongan daging yang lebih rendah lemak dan ganti camilan seperti keripik dengan kacang atau yoghurt.

Kamu juga bisa mulai mengganti sumber karbohidrat olahan dengan biji-bijian utuh, seperti beras merah, quinoa, atau pasta gandum utuh.

Jangan Lupa Olahraga!

Diet Mediterania sebenarnya bukan sekadar soal makanan. Gaya hidup aktif juga menjadi bagian penting dari pola hidup masyarakat di kawasan Mediterania.

Karena itu, selain memperbaiki pola makan, biasakan tubuh untuk lebih banyak bergerak. Tidak harus langsung melakukan olahraga berat. Jalan kaki, bersepeda, atau aktivitas fisik ringan yang dilakukan secara rutin juga bisa menjadi awal yang baik.