Waspadai Gejala Tersembunyi Kekurangan Vitamin D, Terapkan 3 Langkah Ini 

JAKARTA - Kekurangan vitamin D kerap luput dari perhatian karena gejalanya tidak selalu terlihat jelas. Padahal, jika dibiarkan dalam jangka panjang, kondisi ini dapat berdampak pada kesehatan tulang, otot, hingga daya tahan tubuh. 

Karena itu, penting untuk memahami langkah-langkah sederhana yang dapat dilakukan guna menjaga kadar vitamin D tetap optimal.

Paparan sinar matahari menjadi sumber utama vitamin D yang paling mudah diperoleh. Tubuh secara alami memproduksi vitamin D saat kulit terpapar sinar ultraviolet B (UVB). 

Berjemur selama 10 - 15 menit beberapa kali dalam seminggu, terutama pada pagi hari, dapat membantu memenuhi kebutuhan harian vitamin D. Namun, durasi dan waktu paparan tetap perlu disesuaikan dengan kondisi kulit dan lingkungan masing-masing.

Selain dari sinar matahari, asupan makanan juga berperan penting. Beberapa jenis ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden dikenal kaya akan vitamin D. 

Sumber lain seperti kuning telur, hati, serta produk yang telah diperkaya vitamin D seperti susu dan sereal juga dapat menjadi pilihan untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian.

Dalam kondisi tertentu, seperti pada individu dengan risiko tinggi defisiensi atau yang memiliki keterbatasan paparan sinar matahari, konsumsi suplemen vitamin D bisa menjadi solusi tambahan. 

Namun, penggunaannya sebaiknya disesuaikan dengan anjuran tenaga kesehatan agar dosis yang dikonsumsi tetap aman dan sesuai kebutuhan tubuh. Dengan langkah pencegahan yang tepat, risiko kekurangan vitamin D dapat diminimalkan sejak dini.

Karena gejalanya bisa samar atau tidak langsung terasa, banyak orang tidak menyadari bahwa mereka mengalami kekurangan vitamin D hingga dilakukan pemeriksaan darah. 

Untuk menjaga kadar vitamin D tetap optimal, beberapa langkah yang bisa dipertimbangkan, seperti dikutip verywellhealth, Minggu (22/2/2026). 

1. Mendapatkan paparan sinar matahari secukupnya secara rutin 
2. Mengonsumsi makanan yang mengandung atau diperkaya vitamin D 
3. Mengonsumsi suplemen jika diperlukan. 
 

(Rani Hardjanti)