Berapa Kalori Ideal yang Harus Dibakar dalam Sehari?

TEF (Thermic Effect of Food)
Kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mencerna dan memproses makanan, sekitar 10 persen.

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)
Kalori dari aktivitas harian non-olahraga seperti berjalan, naik tangga, berdiri, hingga aktivitas ringan lainnya.

EAT (Exercise Activity Thermogenesis)
Kalori yang terbakar dari aktivitas olahraga, seperti jogging, berenang, atau latihan beban.

Idealnya Berapa Kalori yang Harus Dibakar Per Hari?

Jumlah kalori ideal yang perlu dibakar berbeda pada setiap orang, tergantung usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas. Berikut gambarannya: 

• Duduk seharian± 1600–1800 kalori (BMR saja)
• Jalan kaki santai 1 jam± 250–300 kalori
• Angkat beban 1 jam± 300–500 kalori
• Cardio intens (lari, cycling)± 400–700 kalori
• HIIT 30 menit± 250–400 kalori

(Kurniasih Miftakhul Jannah)