Merasa Capek Tiap Hari? Bisa Jadi Tanda Burnout, Ini Cirinya

BANYAK orang merasa lelah setiap hari, padahal secara fisik tidak sedang menjalani aktivitas berat. Kalau kamu termasuk yang sering merasa seperti itu, bisa jadi kamu sedang mengalami burnout.

Burnout merupakan kondisi kelelahan emosional dan mental yang umumnya muncul akibat tekanan berkepanjangan dalam pekerjaan atau rutinitas. Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa/Psikiater, dr. Bianda Adeti Patriajaya Sp.KJ., MARS menjelaskan, ciri-ciri burnout sering kali tidak disadari karena gejalanya tersembunyi di balik aktivitas yang masih terlihat normal.

Berikut adalah ciri-ciri orang mengalami burnout:

1. Perasaan lelah secara emosional yang mendalam

Kamu mungkin sering merasa capek, tapi bukan karena kerja berat secara fisik. Lelah yang muncul lebih ke arah mental, seperti pikiran terasa penuh, hati terasa kosong, dan energi terasa habis tanpa alasan jelas. Ini tandanya kamu mengalami burnout.

2. Istirahat Tidak Membantu

Walaupun sudah tidur cukup atau liburan singkat, tubuh tetap terasa berat dan kamu bangun dengan kondisi lelah. Ini karena yang kelelahan bukan fisikmu, tapi emosimu.

3. Muncul Sikap Sinis atau Apatis Terhadap Pekerjaan

Seseorang yang awalnya antusias terhadap pekerjaannya bisa tiba-tiba berubah menjadi cuek, sinis, atau bahkan apatis terhadap pekerjannya. Mereka mulai mempertanyakan makna pekerjaan dan merasa semua sia-sia.

4. Mudah Marah dan Cepat Emosi

Burnout membuat kamu kehilangan kontrol emosi. Hal-hal kecil bisa memicu amarah atau rasa frustrasi yang berlebihan. Emosi jadi tidak stabil, bahkan terhadap hal-hal yang dulu tidak mengganggu.

5. Menarik Diri dari Lingkungan Sosial atau Kantor

Orang yang burnout biasanya mulai menjauh dari interaksi sosial. Mereka lebih memilih menyendiri, merasa malas datang ke kantor, atau bahkan sengaja menghindari orang lain karena merasa lelah berkomunikasi.

6. Merasa Tidak Produktif dan Gagal

Meskipun performanya sebenarnya tidak buruk, penderita burnout sering merasa dirinya tidak berguna, tidak cukup baik, atau gagal memenuhi ekspektasi. Ini membuat rasa percaya diri mereka menurun drastis.

Lalu, menurut Dokter Bianda, terdapat beberapa ciri-ciri khas lain ketika kamu sedang mengalami burnout.

“Terus gangguan lain biasanya yang paling sering susah tidur, terus susah konsentrasi, ada perubahan nafsu makan. Ada keluhan fisiknya, misalnya muncul sakit kepala, atau sakit lambung, atau perasaan ingin menghilang,” ungkapnya.

(Kurniasih Miftakhul Jannah)