Anti Pegal-Pegal di Kantor, Lakukan 3 Hal Ini

JAKARTA – Rasa pegal di leher sangat umum dialami oleh pekerja kantoran. Terlalu lama duduk hingga sejumlah aktivitas lainnya bisa membuat leher terasa pegal dan berat.

Rasa pegal atau sakit pada leher pun bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Postur tubuh yang buruk, baik karena membungkuk di depan komputer atau membungkuk di atas meja kerja membuat otot leher tegang.

Tak perlu khawatir, ada beberapa cara ampuh yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan rasa pegal pada leher.
Seperti apa cara jitu menghilangkan pegal dan nyeri yang berada di sekitaran leher? Berikut informasinya dilansir kanal YouTube, The Indo Physio, Senin (28/7/2025).

1. Berposisi Tegak

Rasa pegal pada leher sering terjadi karena Anda menunduk terlalu lama. Bisa jadi lantaran bermain ponsel atau menggunakan komputer. Hal ini jelas membuat leher Anda terasa tegang.

Untuk itu, coba untuk membenarkan posisi tubuh Anda menjadi tegak. Baik posisi tubuh maupun posisi kepala.

2. Stretching Pundak dengan Kepala ke Arah Atas

Kemudian melakukan stretching pada pundak Anda. Coba meletakkan satu tangan Anda di belakang kemudian lakukan peregangan leher ke arah kiri dengan kepala mendongak.

Tahan posisi tersebut selama 10–15 detik, kemudian juga ke arah yang berlawanan selama beberapa kali.

3. Stretching Pundak dengan Kepala ke Arah Bawah

Hampir sama dengan stretching di atas, Anda bisa melakukan hal serupa dengan kepala ke arah bawah.

Coba meletakkan satu tangan Anda di belakang kemudian lakukan peregangan leher ke arah kanan dengan kepala yang menunduk ke bawah. Tahan posisi tersebut selama 10–15 detik, kemudian juga ke arah yang berlawanan selama beberapa kali.

(Kurniasih Miftakhul Jannah)