Belajar dari Puput Novel, Ini Makanan yang Harus Dihindari untuk Kurangi Risiko Kanker Payudara

PUPUT Novel, yang dikenal sebagai penyanyi dan artis senior diketahui meninggal dunia, menghembuskan napas terakhirnya pada Minggu (8/9/2024) malam. Puput meninggal dunia di usia 50 tahun.

Sebelum meninggal, Puput diketahui mengalami komplikasi kanker payudara yang dideritanya sejak 2021. Meski sempat membaik pada 2022-2023, kondisi Puput pada akhirnya memburuk pada Agustus 2024 akibat komplikasi paru-paru, liver, dan jantung.

Setelah menjalani perawatan intensif selama empat hari di rumah sakit MMC Kuningan, Jakarta Selatan, ia menghembuskan napas terakhirnya.

Dilihat dari riwayat kesehatan Puput di atas, lagi-lagi penyakit kanker yang memang mematikan kembali merenggut nyawa. Kanker payudara sendiri merupakan  penyakit kompleks dengan faktor-faktor seperti usia, riwayat keluarga, dan faktor genetik.

Namun, faktor lain seperti merokok, aktivitas fisik, berat badan, dan pola makan sebetulnya bisa menjadi sesuatu yang kita kendalikan untuk menurunkan risikonya. Penelitian menunjukkan bahwa makanan yang dikonsumsi sehari-hari,  berperan dalam 30 persen hingga 40 persen dari semua kanker.

Makanan seperti buah, sayur, biji-bijian, kacang-kacangan, dan makanan rendah lemak, kaya serat, vitamin D, serta antioksidan dikatakan mampu membantu mencegah atau dengan kata lain menurunkan risiko seseorang terkena kanker payudara. Diet Mediterania yang menekankan konsumsi ikan berminyak, sayuran, minyak zaitun, dan kacang-kacangan juga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Buah dan sayur yang kaya flavonoid serta karotenoid terbukti bisa mengurangi risiko kanker. Serat mendukung pencernaan dan membantu membuang kelebihan estrogen yang dapat memicu kanker, sementara antioksidan melawan radikal bebas.

Lemak sehat seperti omega-3 dalam ikan air dingin juga berperan dalam mengurangi peradangan akibat kanker payudara.

Lantas apa saja makanan yang sebaiknya dihindari agar menurunkan risiko kanker, termasuk kanker payudara? Dilansir dari Medical News Today, Senin (9/9/2024) berikut paparannya di bawah ini.

1. Alkohol: Mengonsumsi alkohol terlalu sering akan meningkatkan kadar estrogen dan risiko kanker payudara, wanita yang minum tiga kali seminggu memiliki risiko 15 persen lebih tinggi, dengan risiko meningkat 10 persen setiap tambahan minuman per harinya.

2. Gula: Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gula berlebih, terutama pada masa remaja, mampu meningkatkan kepadatan payudara di kemudian hari, yang merupakan faktor risiko kanker payudara.

3. Makanan ultra-olahan (UPF): Orang-orang yang hobi mengonsumsi makanan produk massal seperti makanan kemasan dan olahan, sangat beresiko terkena kanker payudara dibandingkan mereka yang  mengonsumsi lebih sedikit.

4. Daging merah dan olahan: Konsumsi daging merah berlebihan, bisa meningkatkan risiko kanker payudara hingga 23 persen, terutama pada wanita dengan riwayat keluarga kanker.

Daging olahan, seperti hotdog dan bacon, juga bisa meningkatkan risiko kanker payudara karena kandungan lemak, garam, dan pengawetnya yang terkandung di dalamnya.

(Rizky Pradita Ananda)