Atikoh Ganjar Lakukan Carbo Loading Sebelum Lari Marathon, Apa Itu Carbo Loading?

Apa Itu Carbo Loading?

Carbo loading merujuk pada peningkatan konsumsi karbohidrat dengan tujuan meningkatkan stok glikogen dalam otot. Hal ini bertujuan agar pelari mendapatkan cukup energi selama lari maraton dan dapat menyelesaikan perlombaan hingga garis finish.

Beberapa atlet olahraga menggunakan teknik Carbo loading untuk mengoptimalkan penyimpanan glikogen dalam otot sebelum kompetisi. Carbo loading dapat meningkatkan kapasitas penyimpanan glikogen otot hingga hampir dua kali lipat dari jumlah normal.

Strategi ini umumnya diterapkan pada olahraga cabang endurance yang memiliki durasi selama 90 menit atau lebih, seperti marathon, lari 30 km, triathlon, sepak bola turnamen, balap sepeda, renang jarak jauh, dan dayung jarak jauh.

Olahraga yang durasinya kurang dari 90 menit atau lebih menekankan kekuatan otot, serta olahraga yang tidak bersifat turnamen, seperti American football, lari <10 km, jalan santai, hiking, renang non-jarak jauh, basket/sepak bola non turnamen, angkat beban, dan sebagian besar acara trek and field, tidak disarankan untuk menggunakan Carbo loading.

(Dyah Ratna Meta Novia)