5 Makanan Tinggi Serat untuk Memperlancar Buang Air Besar

BEBERAPA waktu lalu beredar sebuah foto rontgen yang menunjukkan seorang pasien mengalami kesulitan BAB selama satu bulan. Setelah diperiksa, usus besar yang seharusnya terdapat dibagian bawah tubuhnya justru naik hingga menyentuh bagian dada.

Sebenarnya kondisi tersebut dapat dicegah dengan perubahan gaya pola hidup, penggunaan obat-obatan, latihan otot panggul, dan operasi. Namun penanganan tersebut juga dapat dibantu dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan serat seperti kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu melancarkan buang air besar yang sehat dan teratur.

Menurut lama Healthline, Jumat (6/10/2023), makanan yang mengandung serat akan melewati usus Anda tanpa tercerna, membantu untuk membentuk, melunakkan dan memperlancar feses.

Serat terbagi menjadi dua yaitu serat larut (menyerap air dan membentuk konsistensi seperti gel, yang dapat melunakkan feses), dan serat tidak larut (melewati saluran cerna Anda secara utuh dan membantu menambah jumlah feses).

Adapun beberapa makanan yang dapat membantu melancarkan BAB diantaranya:

1. Apel

Apel memiliki sumber serat yang baik untuk tubuh, dalam satu apel biasanya mempunyai kandungan serat setidaknya 2,1 gram serat, yang mana serat tersebut dapat larut dan disebut dengan pektin. Pektin akan membantu meningkatkan frekuensi BAB, menurunkan kekerasan pada feses, dan mengurangi kebutuhan obat pelancar BAB.

2. Kiwi

Kiwi adalah makanan yang sangat baik untuk ditambahkan pada salah satu smppthie atau mangkuk sarapan. Karena dala satu buah kiwi terdapat dua gram serat. Untuk itu selain memiliki rasa yang enak karena memiliki sifat hidrasi seperti retensi air dan kekentalan, maka kiwi juga dapat merangsang pergerakan di saluran pencernaan dan meningkatkan jumlah feses.

3. Kacang

Kebanyakan jenis kacang-kacangan mengandung serat larut dan tidak larut dalam jumlah yang baik. Sehingga dapat meredakan sembelit dengan berbagai cara dan membantu menjaga keteraturan.

4. Ubi jalar

Mengandung sejumlah vitamin dan mineral serta serat untuk tubuh, dalam satu ubi jalar mengandung 3,76 gram serat. Beberapa penelitian juga menemukan bahwa hanya dengan membutuhkan empat hari sembelit dapat lebih baik setelah mengonsumsi ubi jalar.

5. Alpukat

Alpukat buah berwarna hijau kekuningan ini ternyata memiliki kemampuan untuk menutrisi dan dapat membantu mengatasi sembelit. Dalam satu cangkir irisan buah alpukat dapat mengandung 9,78 gram serat yang dapat mencegah penuaan, menurunkan peradangan dan kadar kolestrol, serta membantu mengatasi sembelit.

(Leonardus Selwyn)