Panji Petualang Ngaku Sembuh dari Diabetes, Begini 8 Cara Mencegahnya!

KINI Presenter Panji Petualang merasa syukur setelah dinyatakan sembuh dari penyakit diabetes. Sebelumnya ia sempat terlihat sangat kurus akibat diabetes yang dideritanya.

Namun kini, ia mengaku sudah sembuh dari diabetes. Kini ia merasa hidupnya lebih baik dan lebih sehat.

Lalu bagaimana cara mencegah diri terkena diabetes?

Berikut beberapa cara mencegah diabetes di usia muda yang bisa Anda jalankan mulai dari sekarang dikutip dari Siloam Hospitals.

 

1. Menerapkan Pola Makan Sehat

Guna mencegah diabetes sejak dini juga harus disertai dengan penerapan pola makan yang sehat. Cobalah untuk mengurangi makanan cepat saji, bergula tinggi dan berlemak. Mulailah memilih makanan dengan kandungan nutrisi tinggi, seperti protein, serat dan vitamin.

Selain itu, perhatikan juga porsi makanan untuk mengurangi asupan kalori pada tubuh. Di mana kalori ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan, dan apabila berlebihan maka risiko diabetes semakin tinggi.

Selain memperhatikan porsi makan, jangan pula mengabaikan jadwal makan. Pola makan yang sehat didukung dengan makan secara teratur dengan porsi secukupnya.

 BACA JUGA:

2. Melakukan Pengecekan Gula Darah Secara Berkala

Pemeriksaan gula darah secara berkala diperlukan untuk melihat nilai kadar gula darah dalam tubuh. Dengan melakukan pengecekan rutin, Anda dapat memonitor kondisi kadar gula dan mendeteksi penyakit diabetes lebih dini.

Tips mencegah diabetes ini bisa dilakukan satu tahun sekali apabila Anda dalam keadaan sehat dan tidak berisiko tinggi terkena diabetes. Namun, jika Anda memiliki riwayat diabetes serta risiko tinggi terkena, maka dianjurkan melakukan pemeriksaan lebih sering.

3. Rutin Berolahraga

Rutin berolahraga dapat meningkatkan produksi insulin dan sensitivitas sel-sel tubuh terhadap insulin. Dengan begitu, kadar gula dalam darah akan terkontrol dengan baik, sehingga Anda bisa terhindar dari penyakit diabetes.

Selain itu, olahraga juga membantu pembakaran kalori untuk menghasilkan energi serta menyimpan kelebihan glukosa menjadi cadangan energi dalam bentuk protein otot sebagai cadangan agar tidak menumpuk dalam darah. Lakukan olahraga setidaknya 150 menit setiap minggu, terbagi menjadi 5 sesi atau hari, 30 menit per sesi.

4. Menjaga Berat Badan tetap Ideal

Kegemukan merupakan salah satu penyebab utama dari diabetes. Hal ini karena obesitas mengganggu kerja metabolisme sehingga sel tubuh tidak mampu merespon insulin secara optimal.

Maka dari itu, tips mencegah diabetes secara alami selanjutnya adalah dengan menjaga berat badan tetap ideal. Perhatikan juga asupan karbohidrat dan gula yang masuk dalam tubuh untuk menghindari obesitas.

5. Kelola Stres

Saat stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Karena itu, salah satu cara mencegah diabetes salah satunya dengan mengelola stres secara baik. Tak hanya itu, stres dapat berpengaruh pada pola makan yang kurang baik. Anda akan cenderung sering lapar sehingga akan ada kalori dalam porsi besar masuk dalam tubuh. Oleh karenanya, Anda perlu latihan mengelola stres untuk menunjang kesehatan tubuh.