5 Olahraga untuk Penderita Osteoarthritis, Mudah Dilakukan di Rumah

4. Duduk dan berdiri

Duduk dan berdiri adalah olahraga yang dapat membantu penyakit osteoarthritis. Cara untuk melakukan olahraga ini yaitu dengan meletakan kedua bantal diatas kursi, lalu dudukanlah bantal tersebut dengan posisi punggung secara lurus dan kaki rata dilantai.

Gunakan otot-otot kaki untuk berdiri tegak secara perlahan. Setelah berdiri turunkan lagi untuk duduk. Pastikan lutut anda menekuk dan tidak bergerak atau mendahului jari-jari kaki. Jika cara ini terlalu sulit cobalah untuk menambahkan satu bantal lagi dengan melakukan sandaran tangan sambil mendorong lengan tersebut.

5. Melangkah Maju

Melangkah maju adalah salah satu bentuk olahraga bagi penderita osteoarthritis untuk memperkuat otot saat melakukan olahraga. Biasanya orang yang melakukan olahraga ini menggunakan cara untuk pertahap yaitu pertama berdi di sebuah tangga dan memegang kedua tangan tersebut di tangga untuk mendapatkan keseimbangan.

langkah kedua yaitu meletakan kaki kiri diatas anak tangga, langkah ketiga mengencangkan otot paha kiri anda untuk melangkah ke atas tangga sambil menyentuh kaki kanan ke anak tangga. Langkah terakhir saat melakukan langkah turun cobalah untuk menjaga otot-otot anda tetap kencang.

(Leonardus Selwyn)