3 Jenis Tes Kebugaran Jasmani untuk Ketahanan, Manfaat Lainnya Payudara Makin Seksi

Setelah lutut Anda mencapai kira-kira 90 derajat, kembalilah ke posisi berdiri. Lakukan gerakan ini berulang-ulang. Semakin banyak gerakan ini diulang, maka semakin baik pula ketahanan tubuh yang dimiliki.

2. Push Up Test

Push up test berfungsi untuk mengukur ketahanan tubuh bagian atas terutama otot dada dan bahu. Untuk melakukan tes ini, kita memerlukan stopwatch atau timer serta bola tenis.

Lakukan gerakan push up seperti biasa dengan catatan, dada harus menyentuh bola tenis yang diletakkan tepat di bawah dada. Saat naik, pastikan lengan hingga lurus sepenuhnya.

Ulangi gerakan ini sebanyak mungkin atau hitung berapa banyak push up yang bisa dilakukan dalam waktu 60 detik. Push up bisa membuat payudara Anda makin seksi.

3. Low Plank Hold

Plank bermanfaat untuk mengukur ketahanan otot-otot inti seperti otot perut, pinggul, dan punggung bawah yang sangat berperan dalam aktivitas sehari-hari. Untuk melakukan tes ini, kita memerlukan stopwatch.

Posisikan tubuh ditopang oleh kedua siku lengan bawah. Kedua kaki lurus dengan titik berat tubuh ditumpu pada jari kaki. Pastikan, posisi seluruh tubuh lurus dari mulai kaki hingga kepala.