Pengertian Senam Irama, Manfaat, Unsur dan Contoh Gerakan

Contoh Gerakan Senam Irama

1. Gerak dasar langkah kaki

• Langkah biasa

Berdiri tegak, lalu langkahkan kaki kiri dan kedua lingan diletakan disamping badan. Lalu melangkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit. Lanjut melangkah dengan kaki kiri secara bergantian. Gerakan harus santai dan tenang sesuai dengan irama.

• Langkah silang

Badan bediri tegak kemudian kaki kiri diletakkan di depan kaki kanan. Lalu kaki kiri diletakkan ke depan dengan posisi menyilang. Setelah itu kaki kanan melangkah kea rah samping kanan. Ritme yang digunakana adalah 2/4.

• Langkah rapat

Posisi tubuh berdiri tegak lalu kaki kanan melangkah ke depan, lalu biarkan kaki kiri berada di belakang kaki kanan. Lalu langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan. Setelah itu rapatkan kedua kaki. Dilakukan dengan santai sesuai dengan irama. Perhitungannya 1 kaki kanan, hitungan 2 kaki kiri, dan hitungan ke 3 rapat.

• Jalan ditempat

Dimulai dalam posisi tegak, kemudian kaki diangkat setinggi betis dan lutut berada pada 90 derajat. Setelah itu kaki digerakan secara bergantian.

2. Gerak dasar ayunan lengan

• Ayunan satu lengan ke depan belakang

Posisi badan tegak dan kedua tangan lurus ke depan. Saat hitungan ke satu ayun lengan kiri ke belakang. Hitungan kedua ayunkan kembali tangan kiri ke depan. Begitupun sebaliknya yang dilakukan oleh tangan kanan.

• Ayunan dua lengan ke depan dan ke belakang

Badan bediri tegak lalu kaki kiri melangkah dan kedua lengan harus lurus ke depan. Pada hitungan satu kedua lengan diayunkan ke belakang dan pada hitungan dua kedua lengan diayunkan ke depan. Saat hitungan ke tiga kedua lengan diputar melalui bawah disamping badan, setelah itu lakukan gerakan yang sama dengan arah yang berlawanan.

• Ayunan satu lengan ke samping

Badan bediri tegak kemudian ayunkan kedua lengan ke samping kanan. Pada saat itungan satu ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri. Yang diikuti oleh kedua lutut. Hitungan ke dua ayunkan kembali lengan kiri ke depan. Selanjutnya hitungan ke tiga dan keempat lakukan gerakan yang sama tetapi memakai lengan kanan.

3. Gerak kombinasi langkah kaki dan ayunan lengan

Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara mengayunkan lengan ke belakang dan ke depan dengan langkah kaki yang menyilang. Melangkahkan kaki kiri dengan kedua lengan disilang dan direntangkan setinggi bahu, menjuluskan kaki ke depan dan ke belakang, atau mengayunkan kaki ke depan dan ke belakang.

(Endang Oktaviyanti)