Mengenal Sleep Latency, Bikin Kamu Tidur Nyenyak

MENGENAL sleep latency yang bisa membantu Anda dalam mengatasi masalah tidur dengan baik. Dengan sleep latency atau latensi tidur seseorang dapat mengetahui waktu yang dibutuhkan untuk tertidur setelah berbaring ditempat tidur.

Tidak semua orang memiliki kualitas tidur yang baik. Terkadang sudah berbaring di tempat tidur tetapi tidak kunjung terlelap.

Kesulitan tidur seperti ini menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti stress, kecemasan, dan gangguan psikologis.

Oleh karena itu, penting bagi seseorang untuk mengenal sleep latency. Meski terdengar sepele, latensi tidur memiliki pengaruh yang signifikan terhadap kesehatan.

Melansir Sleep Foundation, sleep latency adalah istilah teknis untuk lamanya waktu yang diperlukan untuk tertidur sampai fase REM (Rapid Eye Movement). Setiap orang memiliki jumlah waktu yang berbeda. Normalnya seseorang membutuhkan waktu antara 10 - 20 menit untuk sampai fase REM.

Setiap individu mengalami latensi tidur yang bervariasi tergantung seberapa mengantuknya mereka. Sebagai contoh, individu yang mencoba tidur lebih awal mengalami latensi tidur yang lebih lama.

Karena tidak terlalu lelah mereka membutuhkan waktu lama untuk tertidur. Sebaliknya, individu cenderung memiliki latensi tidur yang lebih pendek karena sangat mengantuk. Latensi tidur ini menjadi indikator kualitas tidur mereka secara keseluruhan.

Sementara melansir Webmd, tes latensi tidur dilakukan untuk menunjukan kualitas tidur dan mendiagnosis gangguan tidur seperti narkolepsi dan hipersomnia idiopatik.

Gejala dari kondisi ini meliputi kantuk berlebih pada siang hari dan kekurangan energi meski sudah tidur cukup pada malam hari.

Berbagai faktor dapat mempengaruhi sleep latency seperti mengonsumsi alkohol, kafein, dan gula. Kebiasaan tidur, stress, dan lingkungan tidur juga mempengaruhi kualitas tidur seseorang.

Akun Twitter Rizal Do @afrkml yang juga bekerja di dunia kesehatan memberikan informasi mengenai sleep latency. Menurutnya sleep latency adalah salah satu dari tujuh indikator kualitas tidur.

Seseorang dengan latensi tidur lebih dari 10 - 20 menit tandanya memiliki masalah. Hal ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Pemilik akun tersebut juga membagikan cara mengatasi masalah tidur seperti membatasi gadget, mematikan lampu ketika tidur, mandi air hangat 10 menit sebelum tidur, membatasi makan sebelum tidur, dan membuat lingkungan tidur yang nyaman.

Demikian mengenal sleep latency yang membantu banyak orang mengatasi masalah tidur.

(RIN)

(Rani Hardjanti)