Sering Mood Swing? Konsumsi 5 Nutrisi Ini untuk Cegah Hormon Tak Seimbang

PERUBAHAN suasana hati yang terlalu sering dan ekstrim, kerap dikaitkan dengan hormon seseorang.

Ya, karena hormon berfungsi sebagai pembawa pesan kimia tubuh yang mengalir dalam aliran darah ke jaringan atau organ. Hormon dampak besar pada kesehatan keseluruhan tubuh, mengingat tubuh menghasilkan berbagai jenis hormon untuk masing-masing fungsi dan bila ada kekurangan produksi, maka bisa bereaksi negatif.

Itulah kenapa ketidakseimbangan hormon, bisa berdampak mood swing atau perubahan suasana hati pada seseorang. Menyeimbangkannya, ada beberapa cara alami dan efektif, yakni dengan mengonsumsi lima nutrisi di bawah ini. Simak penjelasannya, dikutip dari NDTV Food, Minggu (25/6/2023)

1. Makan cukup protein: Ini adalah salah satu nutrisi utama yang membantu membangun dan memperbaiki otot serta mengatur berat badan. Protein juga memberikan asam amino esensial ke tubuh, supaya menghasilkan hormon peptida yang diturunkan dari protein.

2. Makan serat: Tahukah Anda kalau kelebihan hormon bisa berbahaya? Makanya, penting untuk mengonsumsi cukup serat untuk mengikat hormon berlebih tersebut, dan mengeluarkannya dari tubuh lewat usus besar.

Jika tidak dikeluarkan, hormon berlebih ini kemungkinan bisa diserap kembali ke dalam tubuh yang akhirnya menyebabkan ketidakseimbangan.

3. Seimbangkan kadar natrium-kalium: Kalium dan natrium adalah dua elektrolit yang membantu tubuh bisa berfungsi secara normal, selain untuk menjaga tingkat volume cairan dan darah dalam tubuh.

Jika tubuh mendapat lebih sedikit kalium dan lebih banyak natrium, terjadi ketidakseimbangan, yang seringkali menyebabkan lonjakan tekanan darah. Makanya penting untuk rutin mengonsumsi cukup makanan kaya kalium setiap hari, agar keseimbangan air-garam dalam tubuh bisa terjaga baik.

4. Minum kalsium: Konsumsi kalsium, contohnya dengan minum susu lebih banyak setiap hari bisa membantu menjaga produksi hormon. Studi juga menunjukkan bahwa kalsium membantu metabolisme estrogen, yang punya efek positif pada tulang, otot panggul, payudara, kulit, rambut, dan lainnya

5. Cukup antioksidan: Supaya tubuh berfungsi dengan baik, faktor pertama yang harus diperhatikan adalah detoksifikasi. Tubuh penting untuk bisa mengeluarkan racun, agar mencegah stres oksidatif dan membiarkan hormon mengalir dalam aliran darah

(Rizky Pradita Ananda)