4 Tips Sarapan untuk Sehatkan Bakteri Usus

BEBERAPA bakteri memang berbahaya, tapi ada juga bakteri baik yang punya peran membantu kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

Inilah kenapa penting untuk menjaga keseimbangan antara keduanya dan mendukung pertumbuhan bakteri baik ketimbang bakteri buruk yang merugikan. Bakteri usus membantu pencernaan serat, dan berperan  memengaruhi sistem kekebalan tubuh, kesehatan jantung, kesehatan otak, kadar gula darah, dan berat badan.

Menyehatkan bakteri usus bisa diperoleh salah satu caranya dengan asupan makanan yang tepat, termasuk dimulai sejak waktu makan pagi atau sarapan. Melansir NDTV, Kamis (4/5/2023) berikut saran dari Ahli nutrisi Lovneet Batra, terkait pola diet untuk menyehatkan bakteri usus.

 BACA JUGA:

1. Pilih makanan berserat tinggi: Ahli nutrisi Lovneet Batra menyarankan untuk banyak konsumsi buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan kaya serat yang membantu perut bisa tetap kenyang lebih lama sekaligus membantu mendorong buang air besar secara teratur.

2. Makanan fermentasi: Makanan fermentasi bertindak sebagai suplemen probiotik alami, mengisi usus dengan mikroba bermanfaat saat dimakan. Boleh-boleh saja sarapan dengan konsumsi buttermilk, yoghurt, kefir, hingga kombucha.

3. Makan makanan prebiotik: Kenapa? Karena prebiotik adalah makanan yang mendorong pertumbuhan bakteri menguntungkan di usus dan membantu penyerapan nutrisi. Prebiotik ini bisa didapatkan apel, pisang, barley, oat, biji chia dan rami, bawang putih dan bawang merah, umbi-umbian, kacang-kacangan dan polong-polongan yang semuanya ini bisa dimasukkan sebagai menu sarapan.

4. Jangan makan makanan olahan dan gula: Sarapan menyantap makanan dan minuman manis memang lezat, tapi ingat gula rafinasi (gula buatan) bisa mengganggu mikrobiota usus. Makanan olahan dan gula tambahan, disebut Lovneet bisa menurunkan jumlah bakteri baik di usus dan malah memberi makan bakteri jahat.

Pola makan tak sehat seperti ini juga bisa memicu perut mulas, keasaman, hingga kembung dan bisa merusak lapisan saluran pencernaan akhirnya menyebabkan masalah kesehatan lebih lanjut.

(Rizky Pradita Ananda)