● Meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas
● Mobilitas sendi yang lebih baik
● Penurunan tingkat stres
● Memperbaiki postur dan koordinasi
● Memperkuat tulang
● Menurunkan kadar lemak tubuh
● Mencegah penyakit
● Mengurangi kecemasan dan depresi.