Sebelum Mudik, Kenali Dulu Penyebab Jet Lag saat Terbang dan 6 Cara Mengatasinya!

2. Mulai coba ubah jam tubuh

Jika ingin mengubah jam tubuh, mulailah dari dalam pesawat. Setel jam tangan ke zona waktu tujuan dan susun aktivitas sesuai dengan zona waktu yang baru.

3. Kurangi asupan kafein dan alkohol selama perjalanan

Hal ini akan lebih baik untuk tidur dan tetap terhidrasi. Ini juga akan membantu menyesuaikan jam tubuh dengan zona waktu yang baru.

4. Tidur pada malam hari pada zona waktu lokal

Saat menyesuaikan diri dengan zona waktu baru, cobalah untuk tidur malam mengikuti zona waktu lokal dan beristirahat ketika perlu di waktu lain. Tidur siang singkat dapat memberi energi untuk menjalani aktivitas siang dan malam hari.

 

Usahakan untuk tidur siang sekitar 30 menit dan hindari tidur siang di hari saat mendekati waktu tidur yang sebenarnya.

5. Pilih porsi makan kecil dan makan saat lapar

Ketidaknyamanan pencernaan merupakan gejala jet lag. Pilihlah porsi makan kecil dan makan saat sudah lapar untuk mencegah terjadinya masalah pencernaan saat bepergian. Tubuh akan memberitahu ketika sudah lapar.

6. Berjemur dengan zona waktu baru

Sinar matahari merupakan kunci untuk menyesuaikan diri dengan zona waktu baru. Tergantung pada perubahan zona waktu yang dialami, aktivitas di luar ruangan dengan waktu yang tepat akan membantu adaptasi.

(Salman Mardira)