Sarapan Pakai 5 Makanan Ini untuk Perbaiki Mood yang Memburuk

MOOD atau suasana hati yang buruk, akan memengaruhi aktivitas sehari-hari yang biasa dilakukan.

Selain menenangkan diri, salah satu cara untuk memperbaiki mood yang sedang buruk adalah dengan mengonsumsi makanan.

Tapi ingat, bukan makanan penuh lemak, gula, atau garam tinggi yang dikonsumsi berlebih ya! Namun dengan mengonsusmi beberapa makanan dengan kandungan tertentu, yang bisa membantu mengurangi suasana hati yang sedang buruk. Misalnya, bisa dikonsumsi saat di pagi hari sebagai sarapan.

Menghimpun Eating Well, Everyday Health, dan Healthline, Jumat (10/3/2023) berikut tujuh makanan yang bisa membantu memperbaiki mood yang sedang buruk.

1. Cokelat: Jenis cokelat yang ampuh mengendalikan mood ini yakni dark chocolate, konsumsi cokelat jenis ini disebutkan bisa membantu otak untuk melepaskan endorfin yaitu hormon yang ada dalam setiap manusia.

Bisa diolah ke dalam berbagai bentuk agar lebih layak untuk sarapan, misalnya jadi smoothies, milkshake, topping sereal, atau sebagai cocolan saat makan buah stroberi.

2. Buah Beri: Merupakan salah satu contoh buah dengan kandungan antioksidan cukup tinggi. Antioksidan inilah yang berfungsi sebagai pelindung sel-sel sehat dan dikenal juga sekaligus bisa meningkatkan fungsi otak serta sistem syaraf. Apalagi buah-buah beri, kadar gulanya juga cukup rendah.

 

3. Telur: Punya kandungan asam amino, vitamin D, B12, dan mineral seperti zinc serta magnesium. Semua ini diyakini bisa membantu mengurangi stres, ditambah kolin yakni nutrisi yang mendukung sistem saraf dan meningkatkan suasana hati . Telur juga sarat protein yang dilepaskan perlahan, sehingga membuat perut bisa merasa kenyang lebih lama.

4. Oat: Biasa dijadikan sebagai sarapan untuk menggantikan nasi, terutama bagi yang sedang berdiet menurunkan berat badan. Oat diketahui mengandung magnesium yang membantu melawan kelelahan dan stres. Makan oat, artinya tubuh dapat asupan sumber karbohidrat kompleks. Apalagi oat pada dasarnya juga membantu menjaga produksi serotonin (hormon bahagia) yang sehat.

 

5. Ikan berlemak: Asam lemak Omega-3 merupakan kelompok lemak esensial yang harus didapat dari makanan karena tubuh kita tidak bisa membuatnya sendiri . Ikan berlemak seperti salmon dan tuna albacore, sarat akan dua jenis Omega-3 - asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA) yang dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih rendah, cocok untuk jadi lauk sarapan bagi Anda yang sedang bad mood.

(Rizky Pradita Ananda)