5 Sarapan Bagi Orang dengan Obesitas, Nomor Satu Murah Banget!

3. Bibit gandum: Merupakan komponen dari biji gandum yang mengandung sejumlah vitamin dan mineral terkonsentrasi, termasuk mangan, tiamin, dan selenium serta pastinya punya komponen tinggi serat, mengandung hampir 4 gram serat dalam setiap porsi 1 ons (28 gram).

Studi menunjukkan bahwa meningkatkan asupan serat dari biji-bijian sereal bisa bantu penurunan berat badan. Dalam suatu penelitian, sarapan sereal berserat tinggi efektif mengurangi nafsu makan dan asupan makanan, serta membantu menstabilkan gula darah usai makan. Manfaatkan bibit gandum jadi menu sarapan, sebagai topping untuk oatmeal, smoothies, atau yoghurt.

4. Yoghurt: Ini jadi pilihan menu sarapan yang bagus untuk diet penurunan berat badan. Satu studi yang digelar oada 20 wanita, mendapati bahwa mengonsumsi yogurt berprotein tinggi sebagai camilan bisa membantu menurunkan tingkat rasa lapar dan mengurangi asupan makanan hingga 100 kalori di kemudian hari, dibandingkan makan camilan tidak sehat seperti cokelat dan kerupuk. Sebagai sarapan enak dan aman, konsumsi satu cangkir (285 gram) Greek yogurt pakai campuran buah, biji chia, atau bibit gandum untuk sarapan yang sangat bergizi.

5. Oatmeal: Oat rendah kalori tetapi tinggi serat dan protein, dua nutrisi yang memengaruhi nafsu makan dan pengendalian berat badan. Secara khusus, oat adalah sumber beta-glukan yang sangat baik, sejenis serat yang terbukti vital untuk kesehatan tubuh, mulai dari fungsi kekebalan hingga kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa beta-glukan bia menyeimbangkan kadar gula darah, bekerja untuk mencegah lonjakan dan penurunan yang bisa meningkatkan nafsu makan

Sebagai sarapan, ambil satu cangkir atau sekira 235 gram) oatmeal matang dengan satu setengah cangkir (74 gram) buah beri, satu sendok makan (7 gram) biji rami giling, dan segenggam kacang almond. Kaya serat dan energi

(Rizky Pradita Ananda)