Apa itu Diet Mediterania, Disebut Menjadi Tren di 2023!

3. Mengonsumsi banyak sayur dan buah

Asupan sayur dan buah yang perlu dikonsumsi saat melakukan diet Mediterania adalah sekitar 5–8 porsi per hari. Satu porsi buah dan sayuran setara dengan setengah piring setiap kali makan.

Selain buah dan sayur, diet ini juga menekankan konsumsi biji-bijian utuh. Makanan yang diolah dari biji-bijian ini meliputi roti gandum, sereal, dan pasta.

 

4. Pilih camilan sehat

Meski ingin mencoba diet Mediterania, Anda tetap boleh mengonsumsi makanan ringan. Namun, Anda disarankan memilih camilan seperti buah kering atau buah-buahan segar, serta kacang-kacangan yang diolah tanpa tambahan garam.

Dalam diet Mediterania, Anda juga dianjurkan untuk minum air putih sebanyak 6–8 gelas sehari, mengonsumsi susu, yoghurt rendah lemak, dan keju dalam jumlah sedikit, dan mengurangi konsumsi alkohol.

5.Rutin melakukan aktivitas fisik

Tak hanya dianjurkan mengatur jenis dan frekuensi makanan, dalam diet Mediterania Anda juga disarankan agar tetap rutin melakukan aktivitas fisik.

Kebugaran fisik dan aspek sosial juga menjadi faktor yang menyebabkan masyarakat Mediterania cenderung lebih bahagia dan hidup lebih sehat. Aktivitas fisik rutin tidak boleh terlewatkan dan merupakan bagian dari pola konsumsi Mediterania.

Selain mempertahankan berat badan, baik aktivitas fisik rutin dan pola konsumsi sehat diperlukan untuk pencegahan berbagai penyakit kardiovaskuler, diabetes, dan mencegah penyakit kanker.

(Vivin Lizetha)