Rendah Kalori, Ini 12 Manfaat Makan Nanas

BUAH-BUAHAN memang menjadi sumber vitamin dan serat yang diperlukan oleh tubuh. Meski demikian, tidak berarti kita bisa mengonsumsi buah-buahan secara berlebihan.

Ada beberapa buah yang tidak boleh dikonsumsi berlebihan, salah satunya adalah nanas. Nanas merupakan salah satu jenis buah yang sering dikaitkan dengan mitos-mitos tertentu, seperti pemicu sakit perut, keputihan, hingga keguguran.

Faktanya, nanas tetap aman dikonsumsi ibu hamil dengan porsi yang pas. Walaupun menjanjikan banyak manfaat kesehatan, konsumsi buah nanas tetap harus dibatasi dalam satu hari. Sebab, sebagian besar kalori pada nanas berasal dari gula, yang bisa jadi berbahaya bagi penderita diabetes.

Padahal, manfaat nanas untuk kesehatan sangatlah melimpah. Buah nanas mengandung nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh. Dalam 165 gram nanas, kandungannya meliputi:

82 kalori

0.9 gram protein

22 gram karbohidrat

0.2 gram lemak

2.3 gram serat

16.3 gram gula

79 mg vitamin C

Selain itu, ada sejumlah manfaat buah nanas untuk kesehatan yang bisa kamu peroleh, seperti dilansir dari KlikDokter:

Baik untuk Pencernaan

Mengonsumsi buah nanas baik untuk sistem pencernaanmu. Sebab, nanas mengandung bromelin yang merupakan enzim proteolitik. Enzim ini berfungsi untuk melunakkan makanan dan memecah protein di lambung, sehingga membantu tubuh kamu dalam mencerna dan menyerap nutrisi pada makanan.

Karena itu, menyantap satu potong nanas setelah makan dapat membantu sistem pencernaan tubuh secara keseluruhan, seperti mengurangi produksi gas, mencegah kembung, mual, sembelit, dan masalah pada usus besar.

Membantu Menaikkan Sistem Imun

Nanas kaya akan antioksidan, yakni molekul yang dapat membantu tubuh mengatasi stres oksidatif sehingga mampu menaikkan sistem imun. Antioksidan yang terdapat dalam nanas berupa flavonoid dan fenolik. Penelitian yang melibatkan dua tikus menemukan bahwa antioksidan yang terdapat di dalam nanas memiliki efek proteksi untuk penyakit jantung.

Menurunkan Risiko Kanker

Penyakit kanker disebabkan oleh munculnya perkembangan sel yang tidak terkontrol. Ada berbagai faktor yang dapat membuat seseorang terkena kanker, mulai dari riwayat kesehatan keluarga hingga gaya hidup. Beberapa penelitian menemukan bahwa nanas mengandung komponen bromelain yang dapat menurunkan risiko kanker dengan mengurangi peradangan. Meski demikian, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut pada sel manusia.

Mengurangi Peradangan

Sebuah penelitian dilakukan terhadap 40 orang dewasa yang memiliki sinusitis kronis. Mereka diminta untuk mengonsumsi 500 mg bromelain, dan hasilnya radang mereka terbukti berkurang. Karena efek antiperadangan tersebut, makan nanas juga bermanfaat untuk melawan rasa nyeri serta mengurangi pembengkakan.

Meredakan Gejala Arthritis

Bromelain dapat mengurangi peradangan pada radang sendi. Sebuah penelitian menemukan bahwa suplemen bromelain mampu mengurangi osteoarthritis pada punggung bawah. Namun, untuk menangani kondisi osteoarthritis, tentunya tidak hanya dengan konsumsi nanas. Kamu juga perlu menerapkan gaya hidup sehat serta memeriksakan diri ke dokter.

Menjaga Kesehatan Kulit

Konsumsi buah nanas bisa berkhasiat untuk kesehatan kulitmu. Itu berkat kandungan vitamin C yang ada di dalamnya. Vitamin C dapat membantu mengurangi garis-garis halus dan kerutan, sehingga membuat kulitmu tampak lebih segar. Selain dikonsumsi secara langsung, kamu juga dapat membuat masker nanas untuk digunakan pada kulit.

Mempercepat Penyembuhan Operasi

Bromelain yang terkandung dalam nanas mampu mengurangi ketidaknyamanan, rasa sakit, dan bengkak setelah operasi. Lebih lanjut, bromelain dapat meningkatkan pemulihan setelah prosedur bedah kulit. Di sisi lain, bromelain dapat menaikkan risiko perdarahan pascaoperasi. Karena itu, konsultasikan dulu dengan dokter sebelum kamu mengonsumsi bromelain, khususnya bagi kamu yang baru menjalani operasi.

Mengatasi Anemia

Kandungan vitamin C di dalam nanas sangat tinggi. Vitamin C dapat membantu tubuh untuk menyerap zat besi lebih banyak. Nanas juga berperan dalam produksi hemoglobin di dalam tubuh. Oleh karena itu, salah satu manfaat buah nanas untuk kesehatan adalah dapat mencegah dan mengatasi kondisi anemia.

Membantu Menurunkan Berat Badan

Meski belum banyak penelitian yang membuktikan hal ini, nanas dapat menjadi pilihan camilan yang sehat karena rendah kalori, tinggi vitamin dan mineral penting, serta tidak termasuk lemak jenuh atau lemak trans. Sebenarnya tidak ada buah tertentu yang secara langsung menyebabkan penurunan berat badan. Tapi, mereka akan membantumu merasa kenyang tanpa menambahkan kalori ke dalam tubuhmu.

Bagus untuk Kesehatan Tulang

Nanas adalah salah satu sumber makanan yang tinggi mineral. Satu cangkir nanas mengandung sekitar 76 persen nilai mangan harian yang direkomendasikan. Mangan dapat membantu mencegah osteoporosis dan meningkatkan kepadatan tulang.

Memperkuat Gusi dan Gigi

Makan buah nanas dipercaya bermanfaat untuk memperkuat gusi dan menjaga kesehatan gigi. Gigi dan tulangmu terdiri dari kalsium, dan nanas memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Selain itu, nanas mengandung mangan yang juga baik untuk gigi.

Mencegah Asma

Risiko terkena asma lebih rendah pada orang yang mengonsumsi nutrisi tertentu dalam jumlah tinggi. Salah satu nutrisi tersebut adalah beta-karoten. Ini ditemukan dalam makanan nabati berwarna oranye, kuning, dan hijau tua. Contohnya nanas, mangga, pepaya, aprikot, brokoli, melon, labu, dan wortel. Beberapa penelitian juga telah menunjukkan bahwa bromelain dapat berkontribusi untuk mengurangi gejala asma.

(Martin Bagya Kertiyasa)