Tips Tubuh Sehat dan Bugar Langsung dari Dokter

SETIAP orang pasti ingin memiliki tubuh yang selalu bugar dan fit. Terlebih di masa pandemi Covid-19 seperti saat ini, ketika ancaman akan infeksi Covid-19 masih terus mengintai.

Jurus jitu untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh sebetulnya tidak sulit. Seperti disampaikan dr. Alan Vahlevi, ada tiga cara utama dan dasar untuk memelihara kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Dokter yang juga aktif sebagai content creator ini menyebut, hal pertama yang harus diperhatikan setiap orang adalah perihal durasi tidur. Sebab, dengan yang cukup dan berkualitas penting untuk membuat otak kita berfungsi dengan lebih baik.

“Orang dewasa idealnya tidur selama 8 jam sehari. Tidur itu minimal 6 jam, kalau bisa 8 jam. Itu menurut beberapa jurnal,” kata dr. Levi.

Kedua, yakni berolahraga secara rutin, yang mana biasanya cukup sulit bagi orang-orang yang tidak terbiasa olahraga. Namun, aktivitas bergerak aktif seperti ini justru harus dilakukan secara konsisten demi tubuh bugar.

BACA JUGA:5 Cara Menjaga Kesehatan Prostat Pria, Ubah Gaya Hidup Kuncinya!

BACA JUGA:3 Posisi Tidur Terbaik untuk Kondisi Kesehatan Tertentu

Dokter Levi menyarankan, jangan mulai langsung dengan yang berat. Triknya ialah mulai dengan latihan ringan.

“Untuk mengawalinya enggak perlu olahraga sampai 3 jam. Lebih baik teman-teman olahraga 30 menit, tapi dilakukan 5 kali dalam seminggu. Bahkan kalau belum biasa olahraga, sisihkan waktu 5 menit juga enggak apa-apa, yang penting lakukan dulu,” tambahnya.

Ia memberi contoh latihan sederhana yang bisa dilakukan, misalnya jalan kaki di sekitar tempat tinggal yang bisa rutin dijalani selama 5 menit di bulan pertama. Kemudian bisa ditingkatkan intensitasnya selama 10 menit di bulan berikutnya. Kuncinya di sini adalah disiplin untuk terus melakukannya.

“Kebugaran tubuh itu berawal dari konsistensi yang berfrekuensi, artinya harus diulangi terus menerus. Kalau kita tidak punya kebiasaan , kita tidak akan bisa improve,” lanjut dr. Levi.

Nah, yang terakhir adalah memperhatikan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh. Makan bergizi serta batasi konsumsi gula dan garam adalah langkah dasar yang ideal. Memang, gula dan garam biasanya membuat makanan jadi lebih nikmat. Garam dan gula boleh saja dikonsumsi, asal jangan berlebihan.

“Gula dan garam berlebih mungkin tidak menimbulkan efek negatif sekarang, tapi nanti ketika teman-teman sudah tua. Di samping itu, berpotensi sebabkan obesitas hingga produktivitas berkurang,” tutup dr. Levi.

(Rizky Pradita Ananda)