5 Tips agar Olahraga Gak Bikin Lemas saat Puasa Ramadan

4. Makan makanan tinggi serat dan kaya protein

Pastikan menu sahur dan buka puasa Anda mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral untuk memenuhi kebutuhan zat gizi yang diperlukan tubuh. Serat menjadi salah satu yang paling penting untuk kelancaran sistem pencernaan serta menjaga tubuh tetap kenyang. Tak kalah penting, protein juga diperlukan untuk pertumbuhan sebagai zat pembangun.

Selain itu, makanan yang kaya akan protein juga bisa memulihkan dan memperbaiki sel-sel otot yang rusak ketika berolahraga. Oleh karenanya, konsumsilah makanan yang mengandung protein tinggi, seperti ikan, daging, dan telur. Lebih baik lagi jika dikombinasikan dengan makanan tinggi serat.

5. Kurangi asupan garam dan kafein

Selama berpuasa, kurangilah asupan garam, terutama saat sahur. Pasalnya, makanan asin dapat meningkatkan rasa haus selama berpuasa. Selain itu, hindari pula minuman bersoda dan yang mengandung kafein. Minuman ini bersifat diuretik, sehingga membuat tubuh kehilangan air lebih cepat serta mengganggu penyerapan nutrisi.

Ya, ini dapat menyebabkan Anda mengalami dehidrasi saat berpuasa. Sifat asam dari kopi juga dapat memicu iritasi pada perut Anda. Oleh karena itu, sebaiknya minumlah air putih, setidaknya 8 gelas agar tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa.

(Helmi Ade Saputra)