MENU
Untuk Anda
Kanal
About Us
UMAT Muslim tinggal beberapa hari lagi akan memasuki bulan Ramadan. Selama bulan suci, umat Muslim akan menjalani puasa Ramadan.
Ketika berpuasa, orang akan menahan lapar dan haus sekira 12-13 jam dalam sehari. Namun, jangan jadikan halangan untuk beraktivitas, termasuk berolahraga.
Berikut telah MNC Portal Indonesia rangkum lima tips olahraga anti loyo di bulan Ramadan, dikutip dari Women's Health Mag, Rabu (30/3/2022).
1. Waktu olahraga
Menemukan waktu terbaik menjadi kunci utama saat berolahraga selama berpuasa. Dokter Umum Sayyada Mawji menyarankan untuk berolahraga menjelang buka puasa atau malam hari. Waktu tersebut terbilang baik karena Anda bisa mendapatkan energi kembali dari makanan dan minuman setelah berolahraga. Namun jika memang waktu tersebut tidak sesuai bagi Anda, lakukanlah eksperimen di waktu lain yang memang terasa cocok untuk tubuh Anda.
BACA JUGA : 5 Tips Jalani Puasa Ramadan untuk Mualaf, Dijamin Kuat Sampai Adzan Magrib!
2. Tetap terhidrasi
Kekurangan cairan saat berpuasa dapat membuat Anda menjadi cepat lelah. Tentu saja olahraga akan terasa lebih berat dan sulit. Oleh karena itu, minumlah air putih minimal 8 gelas setelah buka puasa dan saat sahur agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Selain air putih, Anda juga bisa mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya cairan, seperti semangka, jeruk, apel, belimbing, tomat, timun, dan bayam.
BACA JUGA : Mendadak Mageran saat Puasa, Awas Kolesterol Jahat Bisa Naik!
3. Fokus pada latihan kekuatan
Fokuslah pada latihan kekuatan daripada latihan kardio karena latihan ini dapat membantu memperlambat proses kehilangan otot saat berpuasa. Latihan kekuatan diantaranya push up, squat jump, sit up, dan plank. Anda juga bisa melakukan jenis olahraga intensitas ringan sampai sedang, seperti berjalan, jogging, dan bersepeda. Sebaiknya, hindari berolahraga di suhu tinggi atau di bawah sinar matahari terlalu lama karena ditakutkan tubuh tidak mampu melakukannya.