Kunci Cegah Osteoporosis, Rutin Olahraga dan Penuhi Kecukupan Nutrisi

BERGERAK aktif sejak dini dipercaya bisa menjadi salah satu cara untuk mencegah osteoporosis. Diharapkan dengan perayaan Hari Osteoporosis Sedunia yang jatuh pada 20 Oktober 2021, bisa menjadi penggerak bagi masyarakat untuk aktif bergerak sejak dini.

Ketua Umum Perosi, dr. Bagus Putu Putra Suryana, SpPD-KRmengatakan bahwa rutin melakukan latihan fisik bisa mencegah risiko osteoporosis. Caranya dl cukup berolahraga dengan intensitas sedang sampai berat.

"Berolahraga selama 30 – 60 menit dalam 3 – 5 kali dalam seminggu, untuk mengurangi risiko osteoporosis terutama di bagian yang paling mudah keropos yaitu pergelangan tangan, pangkal paha, dan yang di tulang belakang bagian bawah," kata dr. Bagus, pada virtual media briefing, Selasa (19/10/2021).

Selain olahraga, dr. Bagus mengatakan bahwa osteoporosis juga dapat dicegah dengan mengonsumsi kalsium yang cukup. Dosisnya yakni 1.000 mg per hari atau 1.200 mg per hari untuk lansia. Tak hanya itu Vitamin D 600 IU, protein, kalium, kolagen dan mineral juga wajib diberikan.