10 Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita, Makin Sehat dan Percaya Diri!

Jangan Makan Makanan yang Memberi Anda Gas

Cobalah membuat buku harian makanan untuk mencari tahu apakah makanan tertentu cenderung membuat Anda lebih banyak mengandung gas atau kembung daripada yang lain. Makanan yang mengandung gas antara lain termasuk kacang-kacangan seperti kacang dan lentil, serta beberapa biji-bijian.

Diet Penderita IBS

Mayoritas pasien IBS mengalami perut buncit. Karenanya, Anda bisa mengikuti pola diet mereka. Makanan yang biasanya mengandung gas adalah gandum, bawang putih, brokoli, kol, kacang polong, apel, buah pir, dan semangka.

Hindari Gula Buatan

(10 cara mengecilkan perut buncit pada wanita, Foto: Boldsky)

Pemanis ini umumnya dianggap sebagai alternatif yang aman untuk gula. Namun, mereka dapat menyebabkan masalah pencernaan dalam jumlah tinggi. Bakteri di usus besar Anda mencernanya dan menghasilkan gas.

Cobalah menghindari alkohol gula seperti xylitol, sorbitol dan manitol. Erythritol mungkin lebih baik ditoleransi daripada yang lain, tetapi juga dapat menyebabkan masalah pencernaan dalam dosis besar.

Usahakan Jangan Sembelit

Sembelit adalah masalah pencernaan yang sangat umum, dan dapat memiliki banyak penyebab yang berbeda. Studi menunjukkan bahwa sembelit seringkali dapat memicu terbentuknya perut buncit. Mendapatkan lebih banyak serat larut sering direkomendasikan untuk sembelit.

Anda mungkin ingin mencoba minum lebih banyak air atau meningkatkan aktivitas fisik Anda, yang keduanya efektif melawan sembelit. Mengonsumsi makanan yang dapat melancarkan percenaan juga dapat dicoba.

Konsumsi Probiotik

Gas yang dihasilkan oleh bakteri di usus merupakan penyumbang utama perut buncit. Ada banyak jenis bakteri yang berbeda yang tinggal di sana, dan mereka dapat bervariasi antar individu.

Beberapa studi klinis telah menunjukkan bahwa suplemen probiotik tertentu dapat membantu mengurangi produksi gas dan kembung pada orang dengan masalah pencernaan.

(Helmi Ade Saputra)