Berapa Lama Idealnya Waktu Olahraga Minimal untuk Jaga Imunitas

Jika dirasa belum mampu, Anda juga bisa olahraga 3-4 kali dalam sepekan. Jika olahraga berlebihan, bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Anda bisa kelelahan, dehidrasi, cedera

serius, dan bahkan rhabdomyolysis, yaitu suatu kondisi yang terjadi ketika jaringan otot rusak dan serat otot memasuki aliran darah Anda, yang berpotensi merusak jaringan hati.

Ada baiknya Anda juga bisa membuat agenda olahraga dalam sepekan. Strategi ini perlu digunakan untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup Anda.

"Anda perlu menyusun jadwal atau program dalam seminggu yang sesuai kebutuhan, yang belum tentu cocok untuk orang lain," imbuhnya 

Berikut adalah contoh agenda olahraga yang bisa menjadi acuan untuk Anda.

Senin: Lari dan gym, tingkat intensitas tinggi

Selasa: Bersepeda dan yoga, tingkat intensitas sedang

Rabu: Latihan interval berat badan, tingkat intensitas tinggi

Kamis: Hari istirahat aktif untuk jalan santai, tingkat intensitas rendah

Jumat: Bersepeda dan lari dengan intensitas sedang namun durasinya lama

Sabtu: Berenang, tingkat intensitas rendah.

(Martin Bagya Kertiyasa)