Buat Pasien Hipertensi, Ini 6 Cara Efektif Jaga Tekanan Darah di Angka Normal

JIKA Anda didiagnosis mengalami tekanan darah tinggi atau hipertensi, maka harus menjaga tekanannya dalam kondisi normal. Ini bertujuan membuat kesehatan tubuh tetap baik dan tidak menimbulkan gangguan kesehatan lainnya.

Tapi ternyata ada cara menjaga tekanan darah di angka normal. Apa saja caranya? Yuk disimak, seperti dirangkum dari laman Mayoclinic, Rabu (28/4/2021).

Baca juga: Ini Menu Makanan yang Bisa Bikin Pasien Hipertensi Lancar Puasa Ramadhan 

1. Turunkan berat badan

Jika berat badan Anda berlebih, maka harus menurunkannya. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan gangguan pernapasan saat tidur. Hal ini juga dapat mengontrol tekanan darah.

2. Teratur olahraga

Rutian olahraga sekira 30 menit setiap hari dalam seminggu sangat bermanfaat. Olahraga bisa menurunkan tekanan darah 5 hingga 8 mm Hg. Olahraga harus dilakukan secara konsisten agar tekanan darah tidak naik lagi.

3. Makan makanan bergizi

Makanlah makanan seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak serta kurangi lemak jenuh dan kolesterol. Ini dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mm Hg.

Baca juga: Marah-Marah Sebabkan Hipertensi, Mitos atau Fakta? 

4. Kurangi konsumsi natrium

Kurangilah konsumsi natrium dalam makanan. Cara ini bisa meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah 5 hingga 6 mm Hg. Lalu dapat dilakukan dengan tidak menambahkan garam berlebih pada makananmu.