8 Vitamin yang Dibutuhkan Wanita Berusia Lebih dari 40 Tahun

5. Magnesium

Magnesium adalah mineral kunci yang menstabilkan tekanan darah dan sangat penting bagi wanita di atas 40 tahun, terutama mereka yang berisiko terkena tekanan darah tinggi. Magnesium membantu tubuh menyerap kalsium dan meningkatkan fungsi otot, saraf, dan jantung.

Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium berkurang drastis, jadi mengonsumsi suplemen magnesium dan atau makanan kaya magnesium seperti sayuran berdaun hijau, cokelat hitam, alpukat, kacang-kacangan seperti lentil, buncos, kacang polong, kedelai, kacang mete, dan lainnya.

6. Kalium

Berdasarkan penelitian, pada wanita pasca-menopause, asupan kalium yang lebih tinggi dari makanan dapat menurunkan risiko stroke. Ini adalah vitamin esensial yang dibutuhkan untuk wanita di atas 40 tahun.

Namun jika mengonsumsi suplemen kalium, pastikan untuk tetap berpegang pada jumlah yang disarankan setiap hari, yaitu 3.500 mg. Sebagai catatan, mengonsumsi suplemen kalium yang berlebihan dapat merusak saluran pencernaan dan jantung serta dapat menyebabkan aritmia jantung yang berpotensi mengancam jiwa.

Sumber makanan kalium adalah pisang, jeruk, melon, aprikot, jeruk bali, bayam, brokoli yang dimasak, kentang dan ubi jalar, jamur, kacang polong, mentimun, labu, sayuran berdaun hijau, ikan serta kacang-kacangan.

Baca juga: WHO Ingatkan Konsumsi Vitamin Bukan Jalan keluar Sembuh Covid-19 

7. Omega-3

Salah satu manfaat utama omega-3 adalah membantu meminimalkan efek negatif penuaan, seperti penyakit jantung dan penurunan kognitif. Suplemen omega membantu menurunkan kadar kolesterol, mengurangi risiko stroke, dan meningkatkan daya ingat dan sangat bermanfaat bagi wanita di atas 40 tahun.

Kebutuhan harian omega 3 adalah minimal 250–500 mg. Sumber makanan omega-3 adalah makarel, salmon, minyak hati ikan cod, tiram, sarden, teri dan biji chia, kenari, kedelai.

8. Probiotik

Meskipun vitamin ini tidak termasuk daftar nutrisi yang dibutuhkan untuk wanita di atas 40 tahun, probiotik mendapat pujian tambahan karena memiliki peran penting dalam meningkatkan kesehatan wanita.

Berdasarkan penelitian, probiotik berperan dalam menjaga usus tetap sehat, menurunkan berat badan, menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke yang umumnya dilaporkan pada wanita di atas 40 tahun karena pada saat itulah massa otot mulai berkurang sehingga lebih mudah untuk menambah berat badan dan mengembangkan resistensi insulin.

Makanan fermentasi paling umum yang secara alami mengandung probiotik, atau ditambah probiotik adalah yoghurt, kefir, kombucha, asinan kubis, acar, miso, tempe, kimchi dan beberapa keju.

(Hantoro)