5 Gerakan Cegah Nyeri Leher Akibat Lama di Depan Laptop

4. Rotasi leher

Buat dagu sejajar dengan lantai, putar kepala secara perlahan dari satu sisi ke sisi lainnya dengan mengarahkan pandangan ke kanan, sehingga dagu berada di atas bahu kanan. Lalu ke kiri, sehingga dagu Anda berada di atas bahu kiri. Tarik napas saat berpaling ke satu sisi yang lain, dan embuskan napas saat berganti ke sisi yang lain. Sebisa mungkin lakukan gerakan ini dengan lembut dan lambat. Satu set gerakan, diulangi sebanyak sepuluh kali.

Baca juga: Masyarakat Hanya Perlu Bawa KTP untuk Registrasi Vaksin Covid-19

5. Retraksi leher

Gerakan ini bisa dilakukan berdiri ataupun duduk selama Anda bisa menjaga postur tubuh dengan benar. Gerakan pertama dimulai dengan memimiringkan kepala sedikit ke arah bawah, tetapi dengan pandangan lurus ke depan. Pertahankan posisi ini sambil perlahan-lahan gerakkan kepala Anda ke belakang sejauh yang Anda bisa tanpa tegang. Untuk lebih mudahnya, bayangkan ada seseorang menekan dagu ke kepala Anda, lalu kembali ke posisi netral. Ulangi gerakan peregangan ini sekitar sepuluh kali, dan jangan lupa untuk menahan selama 5 detik di setiap gerakan.

(Hantoro)