6 Makanan Ini Bisa Percepat Penurunan Imun Anda Loh

Kelebihan konsumsi kafein

Meski kafein, contohnya teh dan kopi itu punya tingkat antioksidan tinggi. Tapi ingat, terlalu banyak makan atau minum kafein dapat mengganggu tidur, dan akibatnya dapat meningkatkan peradangan serta menurunkan imun tubuh kita.

Agar imun tidak turun, hindari mengonsumsi kafein bersamaan dengan gula atau pemanis buatan, seperti soda dan minuman energi. Saat minum kopi atau teh, pastikan waktu minumnya punya jarak selama enam jam sebelum waktu tidur, agar mencegah terjadinya gangguan tidur.

Tidak makan serat

Serat sangat penting untuk kesehatan pencernaan yang baik, tapi juga membantu mengubah susunan bakteri usus dengan cara yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh bahkan mood alias suasana hati. Penelitian menunjukkan bahwa asupan serat makanan dan prebiotik yang lebih tinggi itu mendukung fungsi kekebalan yang lebih sehat, termasuk perlindungan dari serangan virus.

Serat yang cukup juga membuat tidur lebih nyenyak loh! Rekomendasi harian, wanita minimal 25 gram per hari dan 38 gram per hari untuk pria. Untuk meningkatkan asupan serat, caranya bisa dengan banyak makanan utuh, termasuk sayuran, buah, biji-bijian, kacang-kacangan seperti lentil, kacang polong, buncis.

Alih-alih sarapan dengan sereal manis, tukar dengan oatmeal ber-topping buah dan kacang-kacangan, tukar nasi putih dengan beras coklat.

(Martin Bagya Kertiyasa)